11问答网
所有问题
当前搜索:
中长跑怎么跑
什么是
中长跑
?
答:
中长跑一般都采用口和鼻同时进行呼吸,呼吸要有节奏,一般是两步一呼,两步一吸或三步一呼,三步一吸
。中长跑的终点冲刺跑 终点冲刺跑是中长跑临近终点的一段快速跑。动作要求基本上和短跑终点冲刺跑相同,只是距离长一些。什么时间开始冲刺跑,这要根据比赛的距离、个人训练水平和战术需要来决定。在终...
中长跑
动作要领图解
答:
(1)上体姿势:上体保持正常姿势略向前倾
,中长跑上体保持在8~10度左右,马拉松上体保持在5~8度左右;头部和颈部肌肉比较放松,在后蹬结束的一刹那髋部前送,腰微向前挺。(2)腿部动作:腿后蹬结束的一刹那,小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折迭,以 大腿带动小腿积极向前方摆动,后蹬技术是摆动腿...
中长跑
的运动指导
答:
中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等
。 运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“
抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑
”的节奏完成全程跑。第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后...
中长跑
的练习方法
答:
中长跑的练习方法如下:
1、上体姿势练习
。通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习,通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。3、
腿部动作练习
。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习。...
中长跑
有哪些小技巧?
答:
中长跑讲究在跑的过程中要匀速
。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三...
中长跑
训练方法
答:
1、上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、
腿部动作练习
通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,...
中长跑
动作要领图解
答:
1.
上体姿势
:保持略微前倾的正常姿势,中长跑上体倾斜约在8至10度,而在马拉松比赛中则保持在5至8度。头部和颈部肌肉保持放松,髋部在脚蹬结束时前送,腰部轻微向前挺出。2. 腿部动作:在脚蹬结束瞬间,小腿肌肉自然放松,大腿随之折叠。大腿带动小腿积极前摆,脚蹬技术涉及支撑腿和摆动腿的踝、膝、...
中长跑
有哪些窍门?
答:
同学们要根据自己的年龄、体质和训练基础,适当选择跑程的距离。以下介绍些
中长跑
的窍门,供参考。1.起跑:一般采用站立式(只有女子400米采用蹲踞式)。800米以上的起跑按:发令前,运动员站在起跑线附近。听到“各就位”口令后,做两次深呼吸,慢跑到起跑线后面。把有力的一只脚放在前面,后脚的前脚掌...
中长跑
包括哪几项?
答:
中长跑
包括中距离跑、长距离跑两项。1、中距离跑 奥运会比赛项目,男、女均为800米跑和1500米跑,其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入,1500米跑1972年列入。2、长距离跑 奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入...
中长跑
的基本技术包括
答:
中长跑
的基本技术包括:1、起跑和起跑后的加速跑。2、途中跑。3、终点跑。起跑和起跑后的加速跑的任务是:快速摆脱静止状态,发挥较快速度,占据有利或适合自己需要的战术位置。中长跑的起跑姿势“有站立式”和“半蹲踞式”起跑两种。起跑是按“各就位”、“鸣枪”两个口令进行。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
中长跑跑步姿势
中长跑呼吸正确方法
中长跑什么时候加速
中长跑怎么摆臂
中长跑动作要领重难点
1000米怎么跑
中学生1000米技巧
100米跑的正确姿势
短跑口诀