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什么东西可以补充膳食纤维
富含
膳食纤维
的食物有
哪些
?
答:
1. 豆浆:大豆本身含有丰富的膳食纤维
,但制作豆浆时,未经过滤或清洗,能保留大部分膳食纤维。一杯豆浆大约含有1.5克膳食纤维。2.
苹果
:每100克苹果大约产生60千卡热量,是低热量食物。苹果含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进肠道蠕动,是减肥者的理想选择。3.
草莓
:每100克草莓含有约2克膳食纤维...
高
纤维
类的食物有
哪些
答:
1、
水果
水果中含有丰富的膳食纤维,每天吃2~3份水果就可以获得8~12克的膳食纤维,比如红果苷中的膳食纤维特别的高,一般100克的无花果里面含有3克左右的纤维素,梨里面的膳食纤维有5.2克,它的热量特别的低。2、
白地瓜
白地瓜中的膳食纤维是米面的10倍的样子,由于白地瓜的质地特别的细腻,不会伤...
补充膳食纤维吃什么
答:
补充膳食纤维的食物主要有以下几类:1. 全谷类食物 全谷类的食物如燕麦、糙米、全麦面包等
,都是膳食纤维的优质来源。这些食物的外皮含有大量纤维,能够帮助调节肠道健康,促进消化。2.
蔬菜与水果
蔬菜与水果富含膳食纤维,特别是芹菜、菠菜、白菜等叶菜类,以及
苹果
、香蕉、橙子等水果。这些食物不仅提供...
膳食纤维好处多,日常生活中,应该如何
补充膳食纤维
?
答:
西红柿、红薯等蔬菜可以经常食用
,除了可以补充膳食纤维,还可以控制热量。另外,胡萝卜和西兰花也能补充膳食纤维,空腹的时候也可以当充饥的食物,并且能够提供维生素和矿物质。还有芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、紫菜、裙带菜都是含膳食纤维比较多的。四、每天吃一个
苹果
有句话这么说,“每天一...
一天怎么
吃
够25g
膳食纤维
?
答:
这可以通过提高
蔬菜、水果
、全谷物、薯类和坚果的摄入量来实现。推荐的食物包括燕麦、黑豆、藜麦、菠菜、
苹果
、梨、香蕉、杏仁、核桃等。天然食物与膳食纤维补充剂有何区别?提倡从天然食物中获取膳食纤维,而不是依赖补充剂或加工食品中添加的人工膳食纤维。天然食物中的膳食纤维种类多、结构复杂,能够全面...
哪些
是
补充膳食纤维
的食物
答:
1、红薯:许多人误以为食用红薯会导致体重增加,实际上红薯是一种理想的低脂肪、低热量食品,有助于减肥和健美。红薯富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助通便排毒。建议清洗红薯后连皮蒸煮,以保留更多的纤维质。2、
苹果
:苹果中含有的果胶是一种可溶性纤维质,能够遇水膨胀,增加饱腹感。苹果的丰富纤维...
哪些
食物
膳食纤维
含量较高
答:
1、无花果。无花果的
膳食纤维
含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。 如果
吃
不到新鲜的,干无花果也一样。2、豆类 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。3、大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食...
吃什么
食物
可以补充纤维
素?
答:
《中国食物成分表》显示,有些食物膳食纤维含量较高,每百克豆类普遍膳食纤维在3克以上:红小豆(7.7克)、绿豆(6.4克)、蚕豆(3.1克)、豌豆(3.0克),杂豆粥是个不错选择。3、补充纤维素的
蔬菜
类,菌类 各蔬菜每百克含膳食纤维:鲜香菇(3.3克)、金针菇(2.7克)、木耳(2.6克)...
什么
食物含
膳食纤维
答:
对于便秘的病人,更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类,如燕麦、
玉米
等,合理搭配食用。 ● 含膳食纤维的
蔬菜
食谱 在植物性食物中 ,含较多纤维素的有菌藻类(海带)、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。 ● 含膳食纤维的...
粗纤维食物有
哪些
(
膳食纤维
食物的好处)
答:
魔芋的膳食纤维含量几乎是所有蔬菜中最高的!富含膳食纤维的蔬菜还有芦笋、菠菜、芥菜、西兰花、茭白等,每人每天摄入300克蔬菜,更有利于
补充膳食纤维
。水果也有不少膳食纤维高手,比如猕猴桃和苹果,苹果中红玉苹果每100克膳食纤维含量高达4.7克,肠胃不好的老人和小孩
可以
把水果蒸熟后或者捣成泥再吃,...
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