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仰卧三点支撑
三点支撑
法和五点支撑法是什么?
答:
五点支撑法是锻炼时
仰卧
于床上,去枕屈膝,用头、双肘及双足作为
支撑点
,使背部及臀部向上抬起,悬空后伸。
三点支撑
法是双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑,使全身腾空后伸呈弓形撑起,采背部尽力后伸。锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,...
有谁知道煅炼腰脚的"飞燕","五点"."
三点
"是怎样做的?
答:
方法 (1)复位期:垫枕1~2周,鼓励患者练习主动挺腹,1日3次,每次5~10min。(2)5点支撑法:
仰卧
,用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身,使背部腾空后伸,伤后1周左右进行。(3)
3点支撑
法:仰卧,双臂置于胸前,用头及双足支撑,拱腰臀及背腾空离床,有利于腰背肌锻炼,伤后2~3周进行此...
...做
仰卧
起坐有助于恢复么?医生建议我
三点支撑
跟五点支撑法是什么意思...
答:
回答:病情分析: 如果是有腰椎的椎间盘突出应该不能做
仰卧
起坐这类的运动的,但可以做
三点支撑
锻炼腰肌的力量。有助于椎间盘的复位及防止复发加重。 意见建议: 建议检查一下腰椎的CT扫描确定椎间盘突出的程度,必要时做牵引,稳定后用护腰保护腰椎。先尽量充分休息一段时间。
锻炼腰背肌的最好方法
答:
三点支撑
法:
仰卧
,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5...
腰疼拱桥式是什么?
答:
拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法,因五点支撑法对腰椎的负荷较小,锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量,可选择
三点支撑
法,但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大,一般不建议有腰椎疾病的患者用...
怎么锻炼腰背部肌肉
答:
锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五
点支撑
”的方法锻炼,
仰卧
在床上,去枕屈膝,双肘部...
腰背肌锻炼的好方法和注意事项
答:
1、
仰卧
在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;三、
三点支撑
法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)上述动作持续10~15秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:1、对于腰肌力量...
腰背肌锻炼的方法是什么
答:
还有一种“五
点支撑
”的方法锻炼,
仰卧
在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。锻炼时的注意事项 1、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,...
锻炼腰肌最有效的运动
答:
1、
仰卧
在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;三、
三点支撑
法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)上述动作持续10~15秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:1、对于腰肌力量...
能发我腰背部锻炼办法吗?
答:
三点支撑
法:
仰卧
,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5...
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