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体能训练50分钟训练计划
求一份详细的
体能训练计划
答:
1. 热身阶段(5-10
分钟
):在热身阶段,您可以进行一些简单的低强度有氧运动(如快走、跳绳、跳舞等)或进行一些动态拉伸(如下蹲、侧弯、扭曲等)来帮助身体准备更高强度的
训练
。2. 有氧训练(25-30分钟):有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧
锻炼
器械。建议每周进行至少3-4次有氧...
求一份详细的
体能训练计划
答:
1、有氧耐力
训练
:坚持每天30
分钟
匀速跑,不要求负荷量。高抬腿跑3组,每组30米;侧身跑3组,每组30米,后蹬跑3组,每组40米。2、柔韧性训练:进行单杠悬垂训练,拉伸肢体,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。3、力量训练:每天做俯卧撑
50
个,进行卧推训练,训练小腿,膝盖仅保持正常的弯曲始...
求一份详细的
体能训练计划
求一份详细的体能训练计划方案
答:
1、胸+三头肌
训练
:哑铃卧推 10-12RM x3组;哑铃飞鸟 10-12RM x3组;俯卧撑 15-20 (次) x4组;坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组;俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 2、背+二头肌训练:哑铃划船: 8-12RM (次) x4;引体向上宽握: 8-12RM (次) x4;引体向上窄握...
体能训练计划
方案
答:
体能训练计划
方案 篇1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(...
体能训练
的方法
答:
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-
50分钟
的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
体能训练计划
答:
体能训练
的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也...
求一份
体能训练计划
答:
1.法特莱克越野跑,要求尽量变速跑,心率控制在150-170之间,时间为60分钟。2.3组中速跑1000米,要求××。第二周:第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速,加强有氧耐力,最大摄氧
训练
。星期一与星期五训练内容:■有氧耐力训练:1、
50分钟
持续匀速跑,要求适当负荷量,心率控制在150次/分...
每天一小时的个人
体能训练计划
答:
体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:
体能训练计划
:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5
分钟
左右。②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑,或是进行运动量...
提高
体能
的
训练
方法
答:
1、 波比跳:上体前驱手撑地,跳起两腿伸直成俯卧撑姿势,两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势,然后再返回到直立姿势。重复
练习
20秒,返回到直立姿势后加入向上跳跃动作,再回到直立姿势。2、蹲跳+转体:背部保持挺直姿蹲下,屈膝90度膝盖不要超出脚尖,从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度,...
求一份详细的
体能训练计划
答:
有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-
50分钟
的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
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