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体重与碳水摄入比例
减脂期
碳水摄入
多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水
。计算基础代谢(BMR):BMR有2个计算公式,优先选择计算公式(二)。基础代谢率(BMR)计算公式(一):BMR(男)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5。BMR(女)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-1...
三个公式,教你如何保持减脂状态
答:
例如:假设
体重
75KG,则每日想要达到减脂效果,所需蛋白质摄入为:1.5*75=112.5G。 2、每日
摄入碳水
计算公式:2.4*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要达到减脂效果,所需碳水化合物摄入为:2.4*75=180G。 3、每日摄入脂舫计算公式:0.5*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要达到减脂效果,所需碳水化合物摄入为:0.5*...
增肌每天
摄入
多少
碳水
答:
一般来说,在增肌期间,
推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg
。具体而言,如果你是70公斤的健身爱好者,则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而,碳水化合物的类型和质量也非常重要,建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物,如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。值得注意的是,过...
减脂期的人每天应该
摄入
多少
碳水
呢?
答:
减脂期每天/每公斤体重/应摄入3克——3.5克碳水化合物
目标体重80.*3克=240克碳水化合物 (每天应摄入的碳水化合物总量)目标体重80.*3.5克=280克碳水化合物(每天应摄入的碳水化合物总量)碳水化合物等同高蛋白质,如果过多食肉的话,就会导致蛋白质,脂肪,以及胆固醇的摄取量过多。从而会导致...
减肥吃150g
碳水
高吗?
答:
如果按照每公斤
体重摄入
量在2-4g来算的话,35公斤以下的体重,150g
碳水摄入
量是较多的,对减肥有所影响。如果是35公斤以上的体重,150g碳水的摄入量是正常的,所以减肥吃多少碳水高不高,还需要根据个人体重来具体计算。碳水化合物是人体必不可少的一部分,就如同水是人体组成的重要部分一样。而且人体...
减肥者应每天
摄入
多少的能量,脂肪,蛋白质、
碳水
化合物各多少克?_百度...
答:
举个例子:你
体重
70kg,想要减少到60kg,你每天最多
摄入
60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的
碳水
化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
减脂期间
碳水
化合物一天应摄取多少?
答:
一公斤
体重
不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g
碳水
。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,碳水化合物的生理功能与其
摄入
食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。1、膳食...
健身人群,
体重
偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水和
蛋白质,脂肪应该
摄入
多 ...
答:
碳水
化合物
的摄入量
也对增重至关重要。每公斤
体重
建议摄入3-4克,因此50公斤的个体每日需要摄入150-200克碳水化合物。早餐**:应提供60-80克碳水化合物。午餐**:应提供40-50克碳水化合物。晚餐**:应提供40-50克碳水化合物。点心/加餐**:应提供20-30克碳水化合物。至于脂肪的摄入,它是增重...
减脂期间,该如何计算每日
碳水
化合物、蛋白质
和
脂肪
摄入
量?
答:
碳水
化合物:每日总热量
摄入
的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂肪),如果再多就容易积聚,使
体重
上升。以上...
碳水化合物摄入量
计算公式
答:
碳水化合物摄入量
计算公式是:碳水化合物系数=每天碳水化合物(克数)/每天胰岛素用量。是由每个人的胰岛素敏感性所决定,一般为10-15g/u,超重或肥胖可达5g/u,消瘦者可达20g/u。碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的
比例
为二比一,和水一样,故称为碳水化合...
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