六大知识点,无伤跑到老答:并且让肌肉更加有活力,保护我们的膝盖。 力量训练,建议新手每天坚持做针对性的力量训练,如靠墙静蹲等等,虽然见效慢但是确实有效。跑量,一定要循序渐进,每周的跑量不要超出上周跑量的10%。 营养,经常跑步的人身体恢复需要丰富的营养,多吃鱼、虾和蛋白质高的食物,跑不就是为了更好的吃,该吃还是要科学的吃。 穿...
运动员怎么保护膝盖的有效方法答:运动员保护膝盖的方法 1、伸展运动 1-1、给自行车运动者:分腿下蹲;站立,一腿在前,一腿在后;臀部放平,下蹲,至后腿膝盖几乎触地,然后站起,继续30秒;换腿重复。1-2、给步行者:抬起右腿,搁在一条窄板凳上;提起左腿,作跨过板凳状,但只下去一点点,然后回到起始状态;整个动作中以同一条腿保持平衡。
有什么对膝关节起到保健、保养的作用的方法没有?答:一,日常生活注意事项 1.走要 续走太久,当膝盖觉得 舒服时就应 即休息,「休息是为 走 长远的 」,也要坐太久或站太久. 2.避免半蹲,全蹲或跪的姿势,如蹲马步,打太极拳等. 3.保持 想体重,以减轻膝盖的负担. 4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤或护膝 保护膝盖. 5.少搬重物,少上下 梯, ...