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做高位下拉时肩关节有响动
背肌锻炼时,背肌宽度怎么锻炼?
答:
我们背阔肌有一项功能,是控制我们的
肩关节
做内收的动作,在进行这个动作
的时候
,我们背阔肌外缘的肌纤维受力更多,这对我们增加背肌宽度很有帮助。所以我们可以进行宽距
高位下拉
或者类似的引体向上锻炼背阔肌的宽度,但是我们的背阔肌生长方向是多变的,我们在进行坐姿划船这样的动作的时候,背阔肌使用的是肩...
哑铃用多重的合适
答:
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、
高位下拉
等,也都可以上100kg。 手臂、
肩关节
等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌...
锻炼背肌时,引体向上有什么好处?
答:
而我们在进行引体向上这个动作的时候,我们的背肌肌纤维更倾向于上下结构的收缩,而正是我们
肩关节
内收的动作,所以我们在做引体向上或者
高位下拉的时候
,就可以很好地锻炼我们的背阔肌下部,让我们的背阔肌更完整。第二点,引体向上增强核心稳定能力。如果你是一个街头健身爱好者,你一定会非常认同这个观点,...
背肌的宽度和厚度是什么决定的?有人能具体介绍一下吗?
答:
所以我们在平时锻炼背肌的时候,针对背肌宽度的训练,也就是针对背阔肌的训练。而背阔肌的主要的功能就是,让我们的
肩关节
内收。也就是引体向上
的时候做
的动作。这也就是为什么说,做引体向上是练背肌宽度的最好动作的原因。和这个动作类似的,
高位下拉
动作,也是锻炼背肌宽度的好动作。用这两个动作锻炼...
背阔肌抗阻训练之
高位下拉
答:
1.目标肌肉:背阔肌 2.训练目的:增加目标肌肉背阔肌的肌肉力量与耐力。3.器械名称:高位下拉器。4.动作名称:高位下拉。5.设计原理:在
做高位下拉
的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中身体做出
肩关节
内收的动作,因为目标肌肉有使肩关节内收的功能。该动作与目标肌肉的功能相一致,因此该动作...
如何有效锻炼你的“背面”
答:
注意事项: 背要挺直,可以稍微向后一点。呼吸:用力下拉时呼气,还原时吸气 身体姿态位置与稳定:屈膝坐在凳上,双脚略微比肩宽,屈膝90度,膝盖与脚尖方向一致,身体稍向后倾斜,小臂垂直地面,与大臂夹角90度,下拉时杆到胸口正中。大臂夹紧。很多新手在
做高位下拉时
,背部肌肉还没有感觉时,小臂先...
想要背肌锻炼更好,在背肌训练时必须要做什么动作?
答:
对于有能力进行引体向上的人来说,一定要把这个动作放在你的训练最前面。如果对背肌功能有一定了解的人会发现,在做划船类动作
的时候
,和引体向上是不一样的,引体向上和
高位下拉
这样的动作利用了
肩关节
内收这样的动作而划船动作则是肩关节伸。这就意味着背肌收缩方式的不同,在收缩的时候,很显然上下...
哪些训练动作能更好的增强斜方肌力量?
答:
关于斜方肌训练,有很多人都不愿意训练斜方肌,认为斜方肌发达了会影响背部和
肩部
的美感,所以很多训练者都不愿意训练斜方肌,在训练时也故意省去对斜方肌的训练,其实这是非常不正确的。其实斜方肌对于我们的颈肩影响是非常重要的,斜方肌对于保护颈肩非常重要,尤其是对颈部的保护,如果斜方肌弱的人,那么的...
有哪些动作,可以帮助我刺激背阔肌的?
答:
第三个动作:
高位下拉
此动作也能锻炼背阔肌,锻炼
时候
要注意
肩关节
下沉并锁死,保持躯干稳定不动,收腹挺胸,脊柱保持中立位,目视前方,将拉力器从高位下拉。在最低点稍微停顿,感受背阔肌的刺激和燃烧感(酸胀感),宁愿速度慢一点,不要动作假一些。最后一个动作:杠铃硬拉 硬拉可以锻炼腿部臀部,同时...
健身时有哪些动作需要沉肩?
答:
健身时最经典的一个需要沉肩的动作就是卧推了。“沉肩”可以让胸肌更好地得到锻炼,而对于卧推主要的功能便是让我们的
肩关节
屈——也就是我们在做卧推
的时候
,大臂靠近自己躯干,逐渐向上的过程。在这过程中的“沉肩”可以让我们的胸肌能够更好的发力。
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