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减脂哑铃重量选择
哑铃
初学者一般多少公斤合适?
答:
减脂男生选择10-15KG一副的哑铃
,女生选择5-10KG一副的哑铃;增肌男生选择20-35KG一副的哑铃,女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂,就要注重耐力训练,提高卡路里消耗,训练的时候以多次数、中等组数为主,每个动作进行15-20次,重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练,男生选择10-15KG一副...
哑铃多重
合适?
答:
4KG左右
。健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG,这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻...
健身用的
哑铃多重
合适
答:
最好选择65%—85%负荷的哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
如何挑选
哑铃
?
答:
2、练习目的是为了增肌,
最好选择65%-85%负荷的哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。3、练习目的是为了减...
请问大家用
哑铃
一般用多少公斤的?
答:
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃
。不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
;2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;3、...
哑铃
的
重量
多少合适呢?
答:
一般实在10kg到20kg之间。刚开始练
哑铃
的身体承受能力一般比较弱,
选择
一些
重量
不是很高,也不是很低的哑铃就可以了,既达到训练的效果也能不会损害身体。如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果,选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的,当然也可能根据自己个人的能力情况...
请教如何
选择哑铃重量
答:
重量
上的
选择
,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂
哑铃
屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使...
女生用2kg还是3kg
哑铃
?
答:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,
最好选择65%—85%负荷的哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
初学者
哑铃
要
多重
答:
新手初次
选购哑铃
女士建议2kg-15kg,男士建议5kg-20kg。平时不爱运动的小伙伴要从小
重量
开始,不要盲目追求高重量。大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃,由轻到重,针对不同的动作和训练计划做适当的调整。如果你不知道买
多重
的,可以举一举家里的水桶、大米,或者你家的狗子都行...
想用
哑铃
瘦手臂,女生,适合练
多重
的?手臂会不会张肌肉越练越粗?_百度知...
答:
对于女性来说,想要通过做
哑铃
来瘦手臂一般比较适合20rm左右的
重量
,20rm偏向于起到塑身
减脂
的作用。肌肉越练越粗的话,这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的,不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展:做哑铃练习时分三组,每组举20-30个...
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