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减重健身顺序
健身
房超详细流程,告别社恐?
答:
热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
运动时间建议:
以减脂为主以塑形为主热身:建议5-10分钟
热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟拉伸:建议5-10分钟 初级健身者一周锻炼几次?对减脂需求大的,可以一周4-5次练对塑...
去
健身
房锻炼的正确
顺序
应该怎么做?
答:
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅
。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。4...
如何快速有效安排减脂
健身
计划
答:
有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊
。 无氧安排:跑步。
1.跑台慢跑热身10分钟
。 2.
伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)
。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...
男170身高 140斤
健身
房应该如何
减重
答:
-
第一天:腿部、腹部训练
-
坐姿腿举 4组x10-12次
- 史密斯深蹲 4组x10-12次 - 腿弯举 4组x10-12次 - 仰卧起坐 4组x15-20次 - 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 - 仰卧转体起坐 4组x15-20次 - 第三天:胸肩部训练 - 平卧杠铃推举 4组x10-12次 - 平卧哑铃推举 4组x10-12次 - 上斜...
如何合理安排减脂
健身
计划
答:
有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊
。无氧安排:跑步。星期一 力量:胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组,每组2分钟,组间休息30秒,做到了力竭。有氧:跑步 室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来,可以边走路边跑)星期二 力量:胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸...
男士想
减肥
,如何制定合理的
健身
计划?
答:
重量方面如果轻松超过15次就要加重,力竭都不到8次就
减重
。我的左右手重量有点偏差,每组交换着练,因为我觉得这样可以更深度的刺激大小肌肉。 呼吸:弯举时吸气,放下时呼气。3、蹲起3组,如果你能一口气蹲100次每组建议50次,做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个! 呼吸:...
减重
到底是先无氧还是先有氧
答:
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是
健身
的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到
减肥
的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以...
请健身达人帮俺安排个
健身减肥
计划
答:
请高人安排下
健身减肥
计划 举哑铃.做仰卧起坐.最好请教健身TEACHER. 健身房健身减肥计划 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
去
健身
房怎样分配锻炼肌肉效果更好?(最好是
减重
的)
答:
计划:第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会...
健身
房
减重
计划
答:
我在
减肥
期间的
减重
计划十分简单,吃雷圭儿为主,因为我的胖没办法只是运动就蹭蹭瘦下来。这我闺蜜推荐,她自己也在用,效果很不错。每天晚上再跑步20分钟,平时吃东西少吃高脂肪高热量的食物,以前最爱薯片减肥开始都没碰过了,每天吃大量蔬菜,多吃水果多喝水,这样瘦下来很容易 ...
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