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哑铃上举三角肌正确姿势
哑铃三角肌
锻炼方法,锻炼三角肌注意事项
答:
1、侧平举:两手持哑铃垂于腿前
,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。2、
肩上推举
:主要练三角肌中束,但前束和后束也能参与锻炼,是一个较为综合性的动作。
坐姿
,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,...
哑铃肩上推举
的
正确
方法
答:
1.坐在平凳上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸
,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方
三角肌中束:哑铃肩上推举 2.然后深吸气
将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对...
用
哑铃
怎么练
三角肌
答:
1、目标肌肉:三角肌后束。2、协同肌肉:大圆肌、斜方肌、冈下肌。
3、起始姿势:两脚开立,比肩稍宽,两腿微屈,上体前屈与地面平行
,背部保持平直,头稍抬。两手各持哑铃垂于腿前,肘部略屈,拳眼朝前。动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位后,稍...
想锻炼自己的
三角肌
有没有好的
动作
推荐?
答:
首先我们俯卧在器械上,也可以站在做这个动作。手臂放快放在身体的两侧,分别握住哑铃然后向上拉升
。如果你想练背部的话就手肘向下用背部发力来锻炼。如果想锻炼我们肩部和三角肌就要
保持手肘向上
,这样才能让我们的三角肌和肩部充分得到锻炼。这个动作最好做20个以上,如果不能连续做的话也不用勉强可以做10...
三角肌
的锻炼方式
答:
注意要点上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌
。
起始姿势两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧
。动作过程收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。注意要点上举和下落...
怎么
举哑铃
,要
正确
的
姿势
,给些图来
答:
1,锻炼部位:胸大肌、前
三角肌
、肱三头肌 (1)仰卧斜板上,两手握
哑铃
置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。(2)
上举
时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩
动作
要平缓流畅,特别...
哑铃
如何锻炼
三角肌
答:
2
坐姿
哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩)3 后仰哑铃交替前上举 4 站姿哑铃交替前平举 5 站姿哑铃竖举 END 用哑铃锻炼三角肌中束肌肉 1
站姿哑铃侧平举
2 侧身上斜哑铃侧平举 3 坐姿哑铃交替上举 END 坐姿俯身哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 侧卧单臂哑铃外旋 俯身单臂哑铃提拉 关于以上这套用哑铃...
用
哑铃
怎样练习
三角肌
?
答:
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举
:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练...
哑铃
锻炼
三角肌
的方法
答:
1、交替哑铃肩
举
法 正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备
动作
时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。2、
哑铃上
斜举法 尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的'手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩
肌
带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上...
如何
正确
进行
哑铃
锻炼以训练
三角肌
?
答:
平
举哑铃
: 站直,哑铃置于胸前,用臂力水平推拉哑铃,保持肩部不动,避免耸肩,专注于前束的锻炼。俯立平举哑铃: 半蹲
姿态
,背部挺直,哑铃向两侧伸展,这个
动作
主要针对
三角肌
后束,有助于增强后侧肌肉力量。
哑铃向上推举
: 保持马步,双手各持哑铃,小臂与上臂呈90°,向上推举时保持背部挺直,确保锻炼...
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