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哑铃的锻炼方法及时间
哑铃
正确
的锻炼方法
有哪些
答:
1、哑铃仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌
。2、哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。...
哑铃的
正确
锻炼方法
答:
哑铃的正确锻炼方法如下:
1、哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃
。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。2、哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原、停止,让胸大...
哑铃的
正确
锻炼方法
答:
1. 深蹲:将哑铃平放在肩膀上
,双手握住哑铃两端。脚稍微张开与肩同宽,然后慢慢蹲下,使大腿与地面平行,再缓慢站起。保持背部挺直,不要弯腰。2.
哑铃推胸
:躺在平板或斜板上,将哑铃举过头顶,手臂伸直。慢慢弯曲手肘,将哑铃放到胸前,然后再推举哑铃回到起始位置。注意保持背部平稳,不要弯曲腰部。
哑铃的锻炼方法
答:
3、坐姿哑铃弯举。双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;弯举到顶峰状态,稍停2—3秒
。4、坐姿哑铃单臂弯举。坐在凳子上,上体前俯。持哑铃手的肘关节,顶在同侧大腿内侧的三分之一处;将前臂弯起,或边弯边转动手腕至最佳收缩角度,停留1—2s。5、哑铃俯身臂屈伸。俯身,将...
哑铃的
正确
锻炼方法
答:
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.
上斜推举
:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度...
哑铃锻炼方法
答:
哑铃锻炼的方法1、
平卧推举
身体仰卧在地面上,手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部,利用手臂力量向上推举哑铃,双手伸直与地面呈90°后停顿3秒,将双手恢复到原始位置,每10次动作为1组,每次训练做2组。2、平卧飞鸟 将身体仰卧在45°的健身凳上,双手各持哑铃,肘关节略微弯曲,手心相对,放于...
如何用
哑铃锻炼
臂力
答:
哑铃锻炼身体各个部位的方法:一、胸部 1、
平卧推举
:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、
上斜推举
:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不...
哑铃的
正确
锻炼方法
答:
哑铃的
正确
锻炼方法
1、肱二头肌的训练:二头弯举,取两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴近于身体,采用臂握的方式,向上弯举,举的时候注意吐气,放下时吸气,加强离心收缩的
时间
。2、三角肌的训练:肩上推举,取两个重量适当的哑铃,放在手臂两侧,与肩部平齐,吐气的时候向上推,注意不要让肩耸起来...
哑铃
锻练
的方法
是什么
答:
哑铃
锻练
的方法
是什么1 1、座姿哑铃推举 坐着哑铃凳上,两脚放置,昂首挺胸。两手各持一个杠铃,垂在体侧。把杠铃托起到肩膀,腕关节往下,手心往前,使杠铃恰好坐落于人体两边。肩膀用劲,手肘在体侧划斜线,根据两手将杠铃举起来,直至胳膊挺直后稍滞留。2、上斜卧哑铃推举 调节哑铃凳,使其与...
哑铃锻炼方法
图解——收藏版
答:
11、
平卧哑铃飞鸟
锻炼部位:胸大肌和三角肌 12、单臂
哑铃弯举
锻炼部位:肱二头肌 13、哑铃
深蹲
锻炼部位:腿部肌肉 14、哑铃箭步蹲 锻炼部位:腿部肌肉 15、手持哑铃站立提踵 注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。16、俯卧哑铃...
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