除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?答:4.卷腹。平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置,卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。这个是锻炼腰部核心力量的,是不错的动作。 5.开合跳。注意收紧腰部,手臂要绷住,双脚开合跳跃,小脚尽可能得...
如何在家锻炼身体 3种方法来在家锻炼身体答:方法1:不用健身器械的力量训练1、做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。俯卧撑是锻练上半身最经典的动作,随时随地都能做。首先,跪在垫子或地板上,膝盖和双脚并拢。伸直身体,俯卧在地上,双手打开至与肩膀同宽,用手掌撑地。脚趾贴地,保持双脚并拢。绷紧核心肌群,保持背部挺直,慢慢用手臂发力,把手肘伸直,将身体重新撑起来。