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女生一天需要多少碳水
女生
怎么可以快速增肌呢?
答:
例如,
50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水
,75g—100g的蛋白质,50g脂肪。 优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类粗粮; 优质蛋白质有各种肉类,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆制品,鱼虾等; 脂肪尽量选择坚果,鱼油等优质脂肪。 (强调一下,一定不要不摄入脂肪!!!因为女孩子长期不吃脂肪真的会...
减肥时到底能否吃
碳水
化合物?
答:
减肥时能吃
碳水
化合物。1、营养专家提醒,长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹,而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占
一天
饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg,大部分人每日大约100g。2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、...
营养与健康:人体一日能量
需要
总量怎么计算(
女生
)
答:
按成年人计算,人体每日能量的需求是有标准的,只要你能合理总结出,
每日碳水化合物的摄入量60%
,油脂食用油和肉蛋20% 水果、蔬菜每日各一斤各三种,女的主食6两,男的1斤。米饭和馒头的热量大约是2两大约350千卡,肉食和油的能量是230千卡,但脂肪是粮食的10倍多,男的每天最少摄入能量2600女的2100...
17岁160高的
女生需要多少碳水
化合?
答:
一般含
碳水
化合物60%-80%,薯类,含15%-30%,豆类含40%-60%。
女生
减肥期间,
一天碳水
化合物摄入90g,多还是少
视频时间 02:24
碳水
循环减肥法
答:
1、高碳日 高碳日就是
需要
摄入较多的
碳水
化合物,总热量超过平常
所需
热量,但是总体摄入物质要符合身体所需。比如:一小碗米饭,搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。2、中碳日 中碳日需要的是早中两餐摄入正常,晚餐低摄入量,只吃300g蔬菜。午餐建议:一碗米饭,一份凉拌土豆丝,搭配2颗水煮蛋、...
健康成人对蛋白质、脂肪和
碳水
化合物的参考摄入量
答:
每100克粮食中含有大约75克左右的
碳水
化合物。所以310/75%=413克粮食。这个人
一天
应摄入8两粮食。蛋白质
每天
摄入量:男生85g
女生
80g 脂肪在人体的生理过程中有着不可替代的作用,健康专家建议在日常饮食中保证适量的脂肪——成年人从脂肪中摄取的能量在总摄入能中不超过30%。如将个人摄入的能量折...
女生一天需要多少
热量??
答:
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年
女性每天需要
摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;
碳水
化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天...
一天
摄入
碳水
300克,热量2000大卡,脂肪40克,会变胖吗?
答:
1,每天保持最低基础代谢。人体每天最低基础代谢为男生1500大卡,
女生
1200大卡,如果你每天2000大卡,那么在原有基础上,每天减少一定量的热量差,才能保持体重不长胖。2,每天300克碳水,热量2000大卡,脂肪40克摄入量多不多?人体
每天需要碳水
化合物,蛋白质,维生素,矿物质,健康脂肪的摄入量,才能维持...
常见的食物热量表
答:
2、
碳水
化合物产生热能 = 4 千卡/克 3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克热量的单位 千卡 Kilocalorie, 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日
需要
热量 1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力...
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