11问答网
所有问题
当前搜索:
怎么训练体能六项
如何练体能
答:
1. 耐力训练:进行长跑、负重越野或游泳、自行车等运动
,可以增强心肺功能和肌肉耐力。长跑可以选择400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野需要背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一...
中学生
体能训练
方法
答:
1.力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 B.
俯卧撑
。(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。
D 推小车
。 E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、
中握、窄握;正握、反握
) F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反...
学舞蹈专业的每天
体能
是练什么呀?
答:
(一)有氧耐力训练-跑步
30分钟匀速持续跑,12分钟变速跑
:侧身跑:练习3组,每组20米,后蹬跑:练习3组,每组30米
(二)柔韧性训练
单杠悬垂
:利用引力拉伸肢体 压腿:依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿:锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 (三)
力量训练-上肢力量 俯卧撑
:3组。每...
提高
体能
和力量的六大方法
答:
1、怎么提高体能和力量之俯卧撑
做俯卧撑要标准
!不能差不多就得了,一组做20,每天两、三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂,坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。2、怎么提高体能和力量之跳跃式蹲起 开始时保持站立姿势,接着下蹲,在蹲到最接近地面的时候...
怎样
进行
体能训练
,或者说体能训练的方法?
答:
②小腿力量训练:踮脚跳
,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。③上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。4、
柔韧训练
①
单杠悬垂
,拉伸肢体。②压腿,下腰。⑤拉伸身体两侧肌肉。5、弹跳力训练 必须坚持...
如何
科学的开展新兵
体能训练
答:
体能训练是加速人体新陈代谢的过程,必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能,使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是:针对不同肌肉间歇交替进行练习。6,合理安排 体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。
周二、四、六安排肌肉耐力训练
。同时,应该根据身体...
暑假想提高800米1500米成绩,请问
怎么
安排
训练项目
?拜托各位大神_百度...
答:
体能训练的方法:
一、耐力训练
1、
长跑
:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许...
武术
体能训练
的方法有哪些?
答:
武术体能训练包括4各环节:
耐力训练
,力量训练,
平衡训练
,
柔韧训练
。一、耐力训练:
长跑
(也可用游泳、自行车等代替,运动量相当)1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min)2、游泳:500-10000m 3、自行车:100000m 二、力量训练 1、腿部力量:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重蹲起。2、上肢力量:
俯卧撑
10...
小学生
体能训练
项目
答:
小学生
体能训练
项目如下:1、跳皮筋 跳皮筋,也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋,是一种适宜于儿童的民间游戏,可三人至五人一起玩,亦可分两组比赛,边跳边唱非常有趣。2、踢足球 踢球主要有脚内侧踢球,脚背正面踢球,脚背内侧踢球,脚背外侧踢球,还有脚尖踢球和脚跟踢球。3、踢毽子 毽球(毽子)...
体能训练
方案
答:
■力量训练
:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主)上肢力量:1、
俯卧撑
:3组,每组8-12个 2、卧推:(最大力量的60-70%),3组,每组8-12次 3、引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒 下肢力量:1、抱头深尊:3组,每组12-16次,组间休息30-50秒 2、踮脚跳:3组,每组30米...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
四站体能训练方法是什么
怎样把体能练上去
军体专项训练1到4科目组
体能是练出来的
小孩吃什么能增加体能
耐力训练属于哪一项体能训练
成人体能训练有哪些项目
体能训练包括速度吗
六大体能素质训练顺序