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打完篮球怎么拉伸
篮球
运动后该
如何
进行
拉伸
?
答:
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳,促进身体的恢复。
以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作:1. 大腿拉伸:站立或侧躺
,左脚置于身后,用左手抓住左脚,慢慢拉向自己的臀部,同时另一只手尽量向前伸直。2.
上肢放松
:手部和小臂肌肉放松,手掌向外,用另一只手向后掰手指拉伸。大腿后侧双膝要保...
打完篮球
该
怎样
放松
答:
1、拍手前臂的放松,手指往里绷,绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松
;2、利用手心侧肌肉放松手臂,把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松;3、
拍手大臂的放松,大臂向左耳侧拉伸
,左手扶推辅助拉伸;4、
腰部的放松,往前弯腰,做敲打动作
。最大限度牵拉...
打完篮球怎么
快速进行身体肌肉伸拉
答:
方法如下:1.首先是心境上放松
。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.
做整理活动
。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。4.锻炼后20~30分钟做...
篮球
运动的
拉伸
的方法有哪些?
答:
方法一
坐姿
,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。拉伸小腿(后部)肌...
打篮球拉伸
动作
答:
打篮球拉伸动作1 纵向伸展
1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上
。
手臂拉伸
1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 2、保持姿势,配合呼吸,15-20秒。侧腰拉伸 1、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯 2、一手向上伸直...
打篮球
运动之后,
怎么
放松肌肉?
答:
两臂下垂;2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动,(双腿轮换进行);3、用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群;4、睡前用热水烫脚;5、仰卧举起双腿,快速放松抖动、颤动,(可以和第3条结合起来进行);6、做一些拉长韧带、肌肉的活动;7、也可以泡个热水澡。
篮球
训练后,你的肌肉
拉伸
了吗
答:
仰卧右腿直腿前举
拉伸
腿部后侧肌群及臀大肌 俯撑双腿折叠单脚撑地屈髋拉伸身体后侧肌群 俯卧分腿双肘撑地直体后仰拉伸腹部肌群(或者躯干前侧肌群)分腿体侧屈(双手扶脚面)分腿体前屈 分腿体前屈转体(一手扶反侧脚面另一手直臂上举)侧弓步压腿 前弓步压腿 双脚开立屈膝下蹲拉伸 右腿盘坐,...
打球结束之后
如何
放松紧张的肌肉?
答:
很多人上来就直接
打篮球
,踢足球,打乒乓球,没有进行合理的热身和
拉伸
,很容易造成自己的肌肉,在猛然之间剧烈运动产生不良的反应,我们可以看到在各种篮球比赛,足球比赛中,球员们上场的时候都会进行一些热身活动,有的时候会拉拉自己的脚,有的时候会扭扭自己的脖子,总之绝对不会直接上场就接触剧烈运动。
篮球
热身
拉伸
图解
答:
篮球
热身
拉伸
图解1 01、足踝环绕 动作要领:单脚抬离地面 双手帮忙托住大腿 以踝为中心,最大范围绕圈 02、垫步抱臀 动作要领:折叠一侧腿 双手抱紧膝盖紧贴身体 同步踮起脚尖 左右两侧交替运动 03、垫步握踝 动作要领:屈膝,单手握踝 脚后跟向臀部方向靠拢 提踝同时踮起脚尖 左右两侧交替运动 04...
打完篮球
比赛要不要拉腿?
答:
可以的,拉一下利于肌肉恢复。事实上,
打篮球
前和打篮球后都做一下
拉伸
运动,都是对预防肌肉拉伤有帮助的。
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