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打篮球怎么保护膝盖
打篮球
如何
保护膝盖
答:
1、打篮球前首先要做的是热身运动
,通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来,这是很重要的,尤其是在冬天的季节里,可以很好的保护我们的身体。2、其次就是
膝关节和脚腕手腕的一些热身
,就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下,让自己的关节充分的运动起来,这样可以减少一些拉伤,硬伤的产生。...
经常
打篮球
最担心伤害膝盖,哪些方法能
保护膝盖
不受伤?
答:
1、充分的赛前热身和使用有效护具
虽然很多人打篮球只是业余爱好,但是打球过程中的冲撞在所难免,这就需要赛前做好各项准备热身工作,特别是
膝盖部位的适度热身尤为关键
,如此以来即便运动量过大也会在膝盖防护效果上有所改善,关键是结束热身之后要及时佩戴护膝之类的护具,从而避免场上运动过程中膝盖受到...
经常
打篮球
应该怎样保养
膝盖
和脚踝?
答:
负重超过体重1/4,就要从保护膝盖的角度控制节奏;超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击
。
可考虑使用登山杖及支具
。 喜欢背大背包自虐的人,可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力,落下多年都好不了的病根。 5.合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾...
在我们
打篮球
前、打篮球过程和打篮球之后都该
怎么
去
保护
我们的
膝盖
?
答:
第一个双腿屈膝热身训练
,让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸,要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖,我们的训练的速度也不能太快。第二个
弓箭步运球热身训练
,我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝,要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右,稍微停顿一会,在进行另一侧的练习。在我们打篮球的过程中要...
打篮球
怎样才不伤到
膝盖
答:
1.带双
护膝
。2.做好热身。3.做力所能及的动作,自己能掌握的动作。不论转身,变向,加速,要对自己的能力有所了解,一味求强,发力过猛很可能伤到自己 4.穿合适的球鞋。单鞋,布鞋,帆布鞋也能穿着打,但是如果经常性的打还是穿
篮球
鞋的好,
膝盖
承受的压力会减少一些。
打篮球
时,
怎么样
进行自我
保护
?
答:
为了加强这些部位的防护,要加强局部的力量训练。比如膝关节的锻炼,如果没有专门训练条件,不妨多做空蹲、全蹲练习;练练指卧撑;腰腹背肌一定要加强,腰腹力量强了,投篮的稳定性才高。对于
打篮球
的运动员来说,最常见的损伤是
膝盖
前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能...
平时
打篮球
都
怎么
护理
膝盖
还有手腕?
答:
经常
打篮球
可以通过以下方法保养膝关节:1、在运动过程中佩戴护膝:尤其是保护好髌骨,避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤;2、运动前进行下肢腿部肌肉热身:可增加腿部肌肉温度,使肌肉间粘滞性降低,可以很好的
保护膝
关节,避免膝关节发生扭伤;3、每天坚持下肢肌肉锻炼:如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重...
打篮球怎么保护膝盖
热身运动不能少
答:
在打篮球的时候,要想保护好膝盖,首先就是要做足够的热身运动,另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖,总之,在运动过程中都要非常注意。
打篮球怎么保护膝盖
一、平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上,因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损,而橡胶场地会有一定的缓冲压力,进而保护我们的关节。二、一定要减重,...
经常
打篮球
应该怎样保养
膝盖
和脚踝?
答:
1.增加润滑液\x0d\x0a 用双手手指揉搓
膝盖
下边缘,促进润滑液对膝盖的
保护
;\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:\x0d\x0a 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会\x0d\x0a 2.增强腿部肌肉\x0d\...
打篮球
应该先做哪些热身运动,可以避免在运动时受到伤害?
答:
下面重点给大家介绍一下具体要做哪些热身运动有利于可以避免身体受到伤害。1、活动手腕,脚腕,关节,
膝盖
要想
打篮球
的时候,打得特别顺利的话,应该活动一下手腕,脚腕关节,膝盖等等。这样可以有效的调整协调性,有利于投球的顺利。活动膝盖的时候可以采用下蹲的方式,这样有利于膝盖的
保护
。2、训练运球...
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