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新手跑马拉松怎么训练
新手跑马拉松怎么训练
答:
1. 轻松跑:作为马拉松训练的起点
,新手应该逐渐适应跑步,包括新跑鞋的感觉。保持轻松愉快的配速,逐步提高跑步速度和距离。2. 恢复跑:在高强度训练后,进行约45分钟的轻松跑,有助于身体恢复和新陈代谢。避免过度训练,以免产生过多乳酸,影响运动表现。3.
逐渐增加跑量
:马拉松新手应从30到60分钟的...
零
跑步
基础想
跑马拉松该如何训练
?
答:
以下是一些建议:1.建立基础:在开始训练之前
,您需要先建立自己的基础。这包括
逐渐增加跑步的时间和距离
,以及逐渐提高心率。您可以从每周跑步2-3次开始,每次跑步30分钟到1小时,然后逐渐增加到每周跑步4-5次,每次跑步1小时以上。2.
增加里程
:在建立了基础之后,您可以逐渐增加每周的跑步里程。您可以从...
新手跑马拉松怎么训练
答:
马拉松新手建议从30到60分钟开始,循序渐进地慢慢跑,或是依距离
,例如这礼拜可以跑5K,下次就跑6K、6.5K、7K、8K…量力而为地慢慢往上加。然后可以从每个礼拜中,挑一天跑步日跑距短一点,让身体恢复及适应。但要注意的是,
切忌以高于比赛配速进行训练
,如果觉得太轻松,那么可以加长练习距离,并非速...
马拉松
初跑者
怎么训练
答:
1、在跑步时,应避免低头,而应抬头向前看,这样可以保护颈椎,避免受伤
。2、跑步时,双脚落地应轻柔,避免用脚跟重重着地,这样可以减少对骨骼的冲击,同时落地时膝关节应略微弯曲。3、
保持背部挺直和放松
,避免因身体前倾而造成肌肉紧张。4、跑步时,应避免髋部和腰部过度左右扭动,以免增加受伤的风险。5...
第一次参加
马拉松
,要
怎么训练
呢
答:
5、进行力量训练
在跑步训练之外,如果你的身体条件允许的话,可以适当增加一些
核心力量训练,锻炼腿部、腰部和背部的力量
。6、
赛前减量
马拉松比赛开始的前三周,就要慢慢地开始减少跑步训练量,
给自己放松和休整的时间
。马拉松比赛开始的前两天,就要停止跑步,好好
休息
,安心等待比赛开始。除此之外,大家...
初学
马拉松怎么
跑?
答:
如何
控制受伤等等。每个人的身体都不一样。4、一般20公里是个槛,因为一般人体能储备刚好能跑20公里,再长距离就需要刻苦的磨练,还有用能量胶补充体能。5、注意,停止
训练
1个月,可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次
马拉松
,给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。
马拉松新手
必须知道的9件事是什么?
答:
“报名参加
马拉松
很轻松,但如果只有四个或者五个周的时间
训练
是不够的。”专栏作家詹尼·哈德菲尔德说,“我建议用12到14个周的时间来训练,然后完成半个马拉松的里程,如果要跑完整个马拉松,最好有18到20个周的训练时间。通常我的训练时间比这还长,因为我们要生活、要度假、会生病等等,如果你过于...
普通人想
跑马拉松该如何
准备?
答:
可以参考一些专业的训练计划,如“从菜鸟到全马330:三个月时间,三套
马拉松训练
计划”。2.跑量:全马训练需要比半马更大的跑量,对于入门跑者,建议月跑量在150-200公里,对于有一定训练基础的跑者,建议月跑量在200-300公里。可以说,跑量是全马训练的基础,当然,前提是保证在身体能够恢复的情况...
新手如何
备战首个
马拉松
?
答:
在力量方面,这个阶段也要更加系统化一些,跑休的日子更要加强力量
训练
。靠墙静蹲(练习大腿前侧力量保护膝盖)、仰卧起坐(腰腹力量保持
跑步
稳定性)是最简单最有效的力量练习。建议配备一款带GPS和心率表的运动手表,下载【哟哈运动圈】记录每天跑步的数据。既然开始
马拉松
之旅,迟早会用到,早用早受益。3...
马拉松训练
方法和技巧马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍
答:
4、提前预演。当
训练
一段时间之后,跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段,起跑时间也和比赛时间一样,从赛前准备到起跑,再到中途补给,直到最后的冲刺和跑后身体恢复,完整的预演一遍。预演距离不需要和
马拉松
比赛一样长,不过也要达到30公里左右。5、最后三周训练逐渐减量。倒数第四周通常...
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