平板支撑,并没有想象的那么神奇...答:平板支撑对训练者的本体感觉有相当高的要求,而这是普通大众普遍缺乏的,一点点的动作错误,比如塌腰,就有可能带来负面效果,加重腰骶关节疼痛 并不是每个人都掌握了专业的平板支撑姿势和技巧,而平板支撑“容易尝试”的特性,又不断吸引人进行盲目尝试,在不会练的情况下,练的越多,伤的越多 所以,平板支撑别独自尝试...
气血不足有哪些表现呢?答:上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。胯部往前翻,屁股微微往下坐(想像屁股后面有虚空的椅子,只做到椅子前沿的1/3),如果做到以上两点,腹部会自然放松微回收。 会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊...
平板支撑怎么练?答:1、如果忍不住塌腰,此时腰椎压力会增大很多,要有意识地收腹,做不够时长可以先停下,慢慢来。 2、过度抬头/低头,颈椎的压力会过大,放松颈部,眼睛看向地面即可。 3、不要撅屁股,由于腹部无力会向上抬起屁股,是一种偷懒的做法,这样可以减小肩部、腹部的受力,无法真正练习到腰腹部。 4、不要憋气!鼻子吸气嘴巴呼气...