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有氧运动运动量多少合适
普通健康成年人的
有氧运动运动量
具体推荐有()。
答:
普通健康成年人的有氧运动运动量:
推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动
,或每周≥500-1000MET·min,或每天至少中速以上步行6000步。
一个年龄为20岁的练习者,她的
有氧运动
的最佳强度是
多少
答:
有氧运动的最佳强度是60-85%之间
。按照心率来计算,(220-20)*0.8=160。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的...
正常人从事
有氧
呼吸,合理的
锻炼
次数
答:
1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜
,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组
。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,...
康复学中
合适运动量
的标准
答:
(2)有氧活动应该每次至少持续10分钟
;(3)为获得更多的健康效益,成人应增加有氧活动量,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合;(4)每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。65岁及以上年龄的老年人 (1)应每周至少完成150分钟中等...
每天的
运动量多少合适
答:
一般情况下,每天的
有氧运动
如快步走,慢跑,球类,游泳,自行车等有氧运动,有30分钟到60分钟的时间就可以了。当然,身体好的年轻人可以适当的增加
运动量
,而中老年人可以适当的减少运动量,每个年龄段对运动的需求是不一样的。总之,运动能增加身体的抵抗力,并增加体力,保持精力充沛。一周内,坚持4...
有氧
体育
运动
项目减肥要达到什么强度效果
最好
?
答:
如果心率强度没有达到合理的
有氧
范围,即最大心率的60%-80% ,则减肥效果不佳。例如,步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度,所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的,这是一个基本的错误。当然,过高的心率也是不可取的。例如,心率过高的
运动
通常以乳酸甚至磷酸为动力,这些...
有氧运动
慢跑速度一般是
多少
答:
心率保持在150次/分钟的
运动量
为
有氧运动
,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。 有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能预防骨质疏松...
一个人每天
多少运动量
最佳?
视频时间 00:18
有氧运动
和燃脂运动有什么不同?心率是
多少
答:
有氧心率:120~180次/每分钟 燃脂心率:60-100次/每分钟 两种运动的区别:燃脂运动就是
有氧运动
到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b224a3ddca151f3deb48f6547"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com...
我想减肥 做
多少有氧运动合适
呢
答:
从
运动量
上来说,个人感觉你的时间有点长了。从
有氧运动
的定义上来说,所谓有氧运动就是20分钟以上的、中等强度的身体肌肉重复运动,以45分钟为最佳。你的时间是远远超出45分钟了,后面的多数是做无用功。再者,要达到中等的运动强度,就是运动一结束马上测得的心跳次数在140-160次/分钟这间,才是...
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