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板目肌
想提高全身
肌
群力量,可以试试哪种方式?
答:
硬拉是黄金动作之一,对于锻炼下背部竖脊
肌
以及大腿股二头肌有很好的效果,它分为直腿硬拉和屈腿硬拉,今天我们要接触一个新的硬拉变式,它就是交叉步硬拉。交叉步硬拉是一个古老的硬拉方式,在训练中,能够训练全身肌群,...
如何有效训练三头
肌
?
答:
第一个动作是三头下拉 这个动作是最常见的三头
肌
训练方式,在这个动作中训练者常常会犯一些问题,比如说在进行训练时动作只做一半,减轻动作的幅度,还有的训练者在训练中会利用耸肩来配合完成这个动作,这样不规范的动作。做...
怎样才能练好大腿后侧
肌
群腘旁肌?
答:
动作1 利用器械做腿弯举,每组12-10个(缓慢收缩拉伸)动作2 大腿训练腿举机,他强烈推荐这个动作,注意脚的位置,这样的位置可以更好的让大腿后侧
肌
群受到更好的刺激,每组12-10个(缓慢收缩拉伸)动作3 把脚固定在健身椅或者可...
怎样锻炼自己的肱二头
肌
才能更加高效?
答:
身体坐在牧师凳上,双脚分开站立,脚部踩实地面,一只手臂紧握哑铃,进行弯举,整个大臂保持与地面成90度,不会将力转移到大腿内侧,去增加肱二头
肌
的整体收缩,长头也可以得到很好的锻炼效果。重复此动作8-12次,每次3-4...
哪些动作能更好的训练肩袖
肌
群?
答:
肩袖
肌
群是有(冈上肌)(冈下肌)(大小圆肌)(肩胛下肌)这几块肌肉组成,这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域,嵌入肱骨头,它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。它们都起着使肱骨头在关节窝内...
腘绳
肌
在哪里?腘绳肌有什么用?如何才能锻炼腘绳肌?
答:
练习的方法也比较简单,双脚并拢身体弯腰向前,双手将哑铃举起直至身体保持直立即可,坚持练习不仅可以让腘绳
肌
越来越发达,还能保持挺拔的身形,让整个人变得更加自信。三、踩凳子挺腰这个动作不需要太大的场地,也不需要消耗...
有哪些复合式训练,可以锻炼全身
肌
群?
答:
4.双腿交叉肱三头
肌
训练 首先身体直立,两脚打开与肩同宽,双手持适宜重量哑铃置于体侧,然后右脚向左脚左后方约一米处呈靴步,脚尖点地,双手持哑铃屈肘后让大臂与地面垂直,肘关节指向天空的方向,哑铃自然置于脑后,当...
想要强壮胸大
肌
,有哪些动作可以练习?
答:
因为胸大
肌
的上侧最能体现胸部的轮廓,针对这一点,我们应该尽量的选择上斜式动作。对于胸大肌下侧来说,在许多其他的训练动作当中,都能够把它练到,所以可以根据自己的目标和想达到的效果来选择是否对胸大肌下侧进行单独...
总觉得自己的胸大
肌
练不起来,有没有高效一点的方法?
答:
这个动作不仅能刺激胸肌下沿让胸肌更饱满,还能加强肩部、肱三头
肌
和核心稳定性,这些部位对于胸部的大重量训练都有非常多的好处,所以这是个一练多得的动作。不用做太多,每次练完胸部后加上1到2组,每组12到15次,自行...
怎么练肌肉 感觉身板太单薄
答:
周一,胸+三头
肌
训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组...
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