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练上腹部的动作
试举例说明,
上腹
,中腹,下
腹部
肌肉如何
锻炼
答:
一)上腹基本动作 【动作一】
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落
。此动作重复2~3组,每组10~15次。【动作二】
预备姿势与动作一相同
。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半...
五个
练腹动作
助你练出强大腹肌
答:
仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉
。
上体缓慢抬起,收腹
,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。
双膝弯屈做同样的动作,效果更好
。
5个简单的练腹肌
的动作
答:
1、动作一:枕头卷腹
。要点:
平躺在瑜伽
垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。2、动作二:死虫子。要点:平躺在瑜伽垫上,腰...
练习腹肌的所有方法 最好有图
答:
2、腹肌练习动作二:侧身上拱运动
单臂着地侧卧
,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线。3、腹肌练习动作三:
双脚错摆运动
仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿...
如何
锻炼上腹部
肌肉
答:
有以下几种方法锻炼腹肌:
1、空中蹬车
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面
。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、
举腿卷腹
仰卧在地板上,下...
练腹肌的有效
动作
答:
练腹肌的运动 反向卷体 强化部位:下腹。此
动作
在训练腹直肌的下半部。 1、在平稳的器材上平躺,并准备进行训练。 2、将双手往后平抓紧器材,将双脚高举呈现九十度,往后方抬举。 3、注意,此时运动的是下
腹部的
力量,带动整个下半身。 仰卧卷体 强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。 1、平躺于软垫...
练出腹肌三个基本
动作
答:
1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2、如果想最大限度
锻炼
下腹部,在每次
动作
的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下
腹部的
肌肉。 3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在...
训练腹肌最好的8个
动作
答:
首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。 6、巡回式 不仅可以
锻炼
我们的腹部肌肉群还可以锻炼到我们的腿部肌肉群,虽然对于
腹部的
“撕裂”不算很明显,但是却好处多多。这个
动作
要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧。 大腿和手臂要完全伸直,伸直...
腰腹力量训练方法
答:
一、锻练部位:
上腹
,这个动作是最好的
腹部锻炼动作
,对脊椎压力小,在力量增强后,可在脑后放置哑铃片增重练习。二、锻炼姿态:仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。三、动作要领:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,...
想要练出腹肌,有哪些
动作
可以做?
答:
第一个
动作
,我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作,这是我们在
锻炼腹部
肌肉时一个比较常见的经典动作,把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个基本的坐姿姿势,把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面,感受身体的紧张。保持
上面
这个基本坐姿姿势之后,就用我们的腹部发力来...
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