11问答网
所有问题
当前搜索:
胸大肌徒手训练15个动作
徒手练
下胸肌怎么练图解
答:
1、钻石俯卧撑:腰背挺直
,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法:动作关键点在于手距比肩略窄,在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组,每组12-15个。3、
左右侧偏重俯卧撑
:腰背挺直,收紧核心,双手间距比肩部...
自己在家怎么练
胸大肌
?
答:
1)俯卧撑
。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。2)
胸前挤压
。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时...
想练胸
肌 徒手
怎么练
答:
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作
,重点打造下胸部。动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸
,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2、
杠铃平板卧推
:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻...
胸
肌锻炼
方法
答:
1、宽距俯卧撑:相对于器材的练习来说
,我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起,即两手平放于地上,双手距离为两手肩宽的1.5倍,这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则,还有利于背部肌肉的塑形。2、窄距俯卧撑:相对于宽距俯卧撑来说,窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上,双...
如何
徒手锻炼
胸肌 锻炼胸肌要怎么做
答:
一、标准俯卧撑
首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的,这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。开始前的姿势我们要挺胸收腹,不要弯腰驼背的,手臂直立的支撑着你的身体,身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的,不要打开得太大,练习时手肘要尽量的...
徒手
健身的5
个动作
,天天健身很简单
答:
一、俯卧撑
俯卧撑无愧为健身的王牌动作,而且不用什么健身器材,每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉,是一种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体时要注意,动作一定要保持标准,速度切忌过快,身体下落时胸部与地面接触,身体上升时手臂要伸直,一上一下保持2~4秒即可。二...
健身练胸肌最好的
动作
答:
健身练胸肌最好的
动作
1 双杠屈臂撑(
15
次*4组) 屈臂撑它有两个好处,其实健身房里面都会练屈臂撑。 第一个好处就是,它对胸肌的形态影响最大,你的胸肌线条、轮廓,这些东西,屈臂撑效果最好。 因为它比较针对胸肌下沿和外延,看上去你的胸肌会沉甸甸的。 第二个好处就是,它本身负重就很强,而且还可以负重来...
锻炼
胸肌的最有效方法
答:
(这个
动作
属于难度动作,高级人士执行,初级
训练
者跳过)动作三 ▼ 哑铃平板卧推,3组,每组8到10次。动作四 ▼ 上斜拉力器卧推,3组,每组8到10次。动作五 ▼ 下斜卧推,3组,每组10到12次。动作六 ▼ 窄握哑铃卧推,3组,每组10到12次。动作七 ▼ 大飞鸟夹胸,3组,每组10到12次。
怎样
徒手锻炼
二头
肌
和胸肌
答:
俯卧撑
健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部...
别再卧推改练这7个伏地挺身变化式,让你立刻拥有
胸大肌
答:
要训练
胸大肌
群的你会选择使用杠铃或哑铃搭配卧推吗?相信答案是!但有些时候,你可以使用
徒手训练
搭配上简单的伏地挺身
动作
,就可同时训练到胸肌、肱二头肌与肱三头肌等上半身大量的肌群,美国人类行为研究所的负责人胡安·卡洛斯·桑塔纳(Juan Carlos Santana)表示,我们有条件的认为使用重量训练,是...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
徒手练胸的5大经典动作
训练胸小肌的典型动作
锻炼上胸肌的动作
胸肌最有效动作
扩胸运动是练胸的吗
锻炼胸大肌胸小肌的动作
胸肌训练动作
锻炼胸肌最好的动作
如何练到胸大肌的上部