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训练篮球计划
篮球训练计划
答:
一、体能
训练
1. 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。2. 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。二、技能训练 1. 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。2. 运球:
练习
单手和双手运球,提高控球能力和协调性。3. 传...
提升
篮球
基本功的6周
训练计划
答:
1. 跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。2. 弹跳
训练
:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。3. 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。第2周:运球技巧训练 1. 运球基本功:每天进行基本运球
练习
,熟练掌握各种运球技巧。2. 变向运球:练习不同的变向运球技巧,提高运球灵活性。3. 运...
篮球训练计划
答:
以下是一个
篮球训练计划
的建议,可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下:周一:专注于运球技巧,进行各种运球
练习
,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。周二:以提高体能...
篮球训练计划
答:
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础
训练
。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手...
篮球
基本功
训练计划
答:
1、持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球
练习
。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的...
篮球球性
练习训练计划篮球
球性练习方法
答:
1、
篮球
球性的
训练
方法如下:1双手抛接球:两腿左右开立,双手持球于胸腹前。2、
练习
时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。3、抛球的高度,从低到高,再由高到低。4、2双手过顶抛接球:两腿左右开立,双手持球于背后。5、利用提肘抖腕,小臂外族的力量将球抛起,经头上...
篮球
队
训练计划
答:
投篮
训练
:定点投篮以20个计算命中率,移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个;敏捷训练:禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑;运球训练:全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入;防守训练:空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐;...
篮球
体能
训练
周
计划
答:
篮球
体能
训练
周
计划
篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性
练习
(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6...
求一份
篮球
队
训练计划
答:
训练计划
:1、 慢跑热身;2、 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;3、 运球跑,熟练球性;4、 上篮
练习
。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球,待上篮者跑至三分线内将球传给其...
求一份
篮球
队
训练计划
答:
篮球训练计划
的关键在于全面性与针对性。首先,训练应从慢跑热身开始,包括全身韧带拉伸,确保身体各部位的灵活性(如腿部、手臂、背部、腰部、颈部、膝关节、手腕和脚踝等)。接着,通过运球跑来提升球感,并进行上篮
练习
,采用分组比赛的方式,让队员熟悉配合和攻防战术。针对队伍特点,强调全篮练习和联防...
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