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跑步进阶指南
备战半程马拉松(训练方案)
答:
一、科学训练篇章1. 初阶挑战 训练的第一个月,将日常锻炼与长距离拉练相结合,以提升基础耐力。每周三、五进行5公里晨跑,保持节奏。周日则进行10公里长跑,逐渐适应距离。在最后的周末,进行10公里全力测试,检验成果。2.
进阶
提升 第二个月,训练内容丰富。8公里日常训练增加强度,周三和周五各一次。
燃烧
指南
-越野跑:从入门到精通
答:
进阶
训练不仅限于增加距离,耐力、力量和速度的提升同样重要。在比赛策略上,忘掉距离目标,专注于过程和个人表现。越野赛不只是
跑步
,更是对自我极限的探索。从个人安全,如应对恶劣天气和迷路,到环保意识,每一步都体现着参赛者的成熟与责任感。推荐赛事:从短距离的挑战到百公里的壮举,威斯跑山赛、柴...
跑步
训练教程有什么
答:
问题在于,多数
跑步
初学者不知道达到这种速度时是一种什么感觉,因此他们往往会跑得太快。结果就是:他们极度疲劳,且非常泄气,甚至会受伤。这儿有一些
进阶指南
。测试完你的每公里速度后,所谓的舒适速度就是在此基础上每公里慢1至2分钟的速度。或者,你可以用心率来作为指标,那就是你最大心率的65%-75%。(提示:最大...
跑步
三大基础问题之一:每周跑几次才最合适
答:
对于非精英的竞赛型选手,最常见的
跑步
频率是每周6-7次。只有最严肃的跑友才会有每周跑步多于7次的习惯,也就是选择一天两跑,很多情况是为了达到一定的跑量目标。不过对于马拉松训练这种注重耐力的适应性变化,例如耗尽糖原储备,为身体提供一个刺激去储存更多糖原并锻炼肌肉在给定配速下调用更多的脂肪。在...
性价比高的入门跑鞋有哪些?
答:
对于预算在200元以上的朋友,多威是一个不错的选择,因其深受
跑步
爱好者推荐。(strong)如果你的目标是
进阶
跑鞋或者追求高端体验,Adidas的adizero系列是一个值得信赖的品牌,尤其是对于追求轻盈和缓震的跑者。但需注意,Asics的Kayano系列以其优秀的支撑性著名,对于大跑量的爱好者或半马、全马选手,选择时...
跑步
有一段时间的你,是否想体验一下更好玩的越野跑呢?
答:
本
指南
将从零开始,按照初级入门,
进阶
最后到精通的顺序,介绍有关越野跑的各种知识越野跑之前要做的准备1.身心准备在进行越野跑之前,首先要做好身体和心理上的准备。I.在体能上,要具备持续
奔跑
的能力,虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置,但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步,建议至少具备能跑完半程马拉松...
跑步
两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭
答:
其次,
跑步
要有计划。 光有目标不行,还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多,也有很多书籍。参照书籍制定计划,要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有:跑者世界的《马拉松训练宝典》,感觉比较适合入门级跑友;
进阶
版:据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练
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》;我翻阅最多的...
生病了能不能继续运动?
答:
平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始
跑步
后,建议每天跑40分钟,每星期至少跑3天,才能达到锻炼的目的。如果你想感受跑步带来的更多的深刻变化,至少需要每周跑4天,每次跑45-60分钟。从3公里开始,可以采取跑走结合,直到自己能够完全跑下来,就可以
进阶
到5公里了。(4)跑步的时机 专家还提醒,不要空腹跑步...
跑步
运动手表求推荐?
答:
2024年最佳运动手表推荐
指南
身为资深
跑步
团团长,我对运动手表有着深入的了解和心得。在众多品牌中,我特别推荐佳明(Garmin)和颂拓(Suunto)旗下的产品,如Garmin Forerunner 255、265,它们能满足不同跑者的需求。如果你是初出茅庐的跑者,Garmin Forerunner 158将是你的理想选择,它轻便易用,配备了...
怎么给爱
跑步
的朋友送礼物?
答:
如果他是一个入门跑者,推荐《爱上
跑步
的十三周》,
进阶
的可以考虑徐国峰的《全方位马拉松训练
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》、《DK跑步全书》《丹尼尔斯经典跑步训练法》。除了训练技能类的书,还可以送村上春树的《当我谈跑步时候,我谈些什么》。以上所有的装备在京东和万能的淘宝都能买到,请不要问我在哪买了。另请各位...
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