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跑马拉松前准备活动
马拉松
比赛之前要做什么
准备活动
?
答:
1.脚:爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。
训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂按摩脚
。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲,应该去看足病医生。2.脓泡:为了避免脚长脓泡,必须用"双层皮毛"保护敏感区,用药膏擦脚,使脚润滑。3.训练鞋:选手在训练时...
跑马拉松
的
准备
答:
在跑马拉松的前要准备有:
1、注意饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等
。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉,再喝一些运动饮料。
比赛前半小时吃一个能量胶,喝一点运动饮料
,确保身体能量充足;2、
赛前早上要排空,甚至可以排二次
。跑前上一次...
跑马拉松
注意事项
答:
跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。
准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性
,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。2、不要骤停 长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位...
跑马拉松
长跑之前需要做哪些
准备
工作?
答:
赛前准备一些凡士林,或者治疗皮肤类的药物,早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等
,尤其是天气较热的时候,跑步过程中磨得痛会很难受。
比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸
,使身体充分放松。比赛前一个小时开始做准备活动,做些轻微的舒展运动后和活动关节后,慢跑五分钟左右,再做十五分钟的拉伸练习...
跑步
前后要做什么
准备
工作
答:
1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节;2、半蹲
,两手扶膝活动膝关节;3、两腿交替高抬腿,活动髋关节;4、两手叉腰旋腰,活动腰部;5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;6、
前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带
;7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高...
初次参加半程
马拉松
比赛需要注意什么
答:
因此,赛
前准备活动
一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷时要适当延长准备时间,还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来,然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位,如不能缓解应到救护站处理。3、积极消除比赛前可能的紧张情绪 有些人参加
马拉松
比赛难免会产生一些不必要的...
怎样跑好半程
马拉松
答:
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的
准备活动
和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动:比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;然后做...
关于半程
马拉松
的赛
前准备
答:
1、制定系统的训练计划,参赛前至少准备2至3个月。2、赛前要充分做好
准备活动
,注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。3、衣服鞋袜穿着要适宜。4、调整好心态。5、提前看好路程。
马拉松
如何进行赛前热身和赛后冷身?
答:
也就能对关节起到比较好的保护作用。如果
跑马拉松前
没有做好热身运动,猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈,严重者就需要找医生诊疗。在跑马拉松前需要做的热身运动主要有以下4大类,分别是转动关节、有氧
活动
、静态拉伸、动态拉伸。
马拉松
比赛的技巧
答:
衣服、鞋子、袜子等必须穿得相对旧些,因为身体对这些衣物都已经熟悉,不会在跑步中感到不适。厦门1月份的天气适合
跑马拉松
,跑步时穿短裤和短袖比较合适。在鸣枪前30分钟做热身
准备活动
,主要是活动踝关节、膝关节、髋关节、肩关节等,可以做些身体侧屈、前屈、体转等动作。慢跑距离不用太长、因为在...
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