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适合颈椎和腰椎的运动
颈椎
病有哪些锻炼方法
答:
第一、伸展颈部
,多做颈椎的伸展运动,颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势,可以增强颈肌的力量和颈肌强度,从而增加颈椎的稳定性。第二、
可以做飞燕式动作
,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头和下肢往上翘,每天可以做4-6组,每组持续10-15分钟,这样可以增强颈肌、腰肌的力量,增强颈椎、腰椎、胸椎...
腰椎颈椎
不好怎么锻炼
答:
另外,
还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼
,嘱咐病人取俯卧位,然后头部及四肢尽量向上抬起,同样也使腰部形成一个拱形,可以有效的锻炼腰部肌肉力量,增加腰椎关节稳定性。颈椎锻炼可以嘱咐病人做
颈椎操
,或者嘱咐病人头部向前倾,然后双肩向后耸,以加强颈部肌肉力量,同样也可以预防颈椎病的发生。
腰椎
间盘突出加膨出
适合
什么锻炼动作?
答:
椎间盘膨出包括腰椎间盘膨出和颈椎间盘膨出,当出现腰椎间盘膨出时,
患者可以坚持五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、游泳等运动方法进行康复锻炼
;出现颈椎间盘膨出的时候,最佳的运动方式是米字操、颈肩部保健操等,有利于病情的缓解。椎间盘膨出包括腰椎间盘膨出和颈椎间盘膨出,都是一种比较常见的疾...
游泳
是颈、
腰椎
病早期和恢复期的最佳
运动
,哪种泳姿最有效?
答:
1.游泳有利于颈椎病和腰椎病的恢复
。游泳的时候全身都在运动,比如说当人们自由泳的时候,人们的脖子需要动,人们的腰部也需要运动,这个时候就起到了锻炼腰椎和颈椎的作用。游泳本身就是一种运动,运动都能够起到强身健体的作用,能够增强人的抵抗力和人的体质,促进人的新陈代谢和血液循环。而且游泳的...
如何
运动
可以缓解
腰椎
疼痛
答:
通常情况下,您可以通过进行常规的
腰椎
拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。(注意:不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大
的运动
。)腰椎拉伸运动 动作要点:坐位,保持腰部直立,向前倾;使胸部贴近大腿,觉得背部有轻度拉伸感,保持10-30秒;一天30次,可分3组进行。腰臀部肌肉强化...
颈椎不好,有没有治疗
颈椎的颈椎
操?
答:
2、可以做飞燕式动作
,就是要找一张硬床俯卧位趴在床上,肚子贴着床,脚和头有规律地往上抬,一天做4-5组,每组进行10-20分钟,可以增加颈椎跟腰椎的力量,增加脊柱的稳定性。3、可以做颈椎的伸展运动,伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度,同时可以纠正颈椎的生理曲度,对颈椎病也是可以起到一个缓解的...
颈、
腰椎
疾病的预防和保健
答:
而休息有两种方式,一种是卧床休息,另一种是局部制动。卧床休息可以最大限度地保护患病部位,避免因移动导致的病情恶化。局部制动是用外加的东西如颈托或腰围限制患病部位的活动,可以对患病部位进行保护,但患者可以进行简单
的运动
,急性期也可以做一些理疗。如果颈
腰椎
疾病由急性期转到了慢性期,那就要...
对
颈椎
、
腰椎
能达到很好锻炼效果
的运动
,都有哪些?
答:
打球
运动
,首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢,对预防和治疗轻度的
颈椎
病有很好的效果。站立:看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉,首先保持站立,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前,每天早晚各一次,每次50下。
适合
腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼?
答:
2.倒走:倒走又称退步走,是一种很好的锻炼,能够对慢性腰痛或
腰椎
间盘突出的患者起到一定的康复作用。通过该项锻炼,可以针对腰椎、颈椎不好的患者,起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放松,还能够改善驼背的情况。3.吊单杠:该
运动
是单杠悬垂,可以使身体得到放松,对脊椎、
颈椎的
牵引能够起到...
颈椎腰椎
突出
适合的运动
答:
2、打羽毛球:
颈椎
、腰椎不好的患者
适合
打羽毛球,在打羽毛球时仰头及抬手动作较多,且
运动
程度较为缓和,对于颈椎、腰椎不好的人也有好处;3、放风筝:颈椎、腰椎不好的患者适合放风筝,可以拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈项部、腰背部后方肌肉,能在一定程度上缓解颈椎、
腰椎的
压力,增强关节稳定度...
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