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颈后下拉锻炼什么部位
颈后下拉锻炼什么部位
颈后高位下拉危害
答:
1 颈后下拉锻炼什么部位
颈后下拉锻炼的主要部位是斜方肌中下部,菱形肌
,这是增加
背部肌肉
宽度的良好方法,不但锻炼背阔肌,尤其是背阔肌下部,同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻炼作用,而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部。2 颈后高位下拉危害 这会导致肩关节...
颈前和
颈后的
高位
下拉
有
什么
区别?
答:
颈前的高位下拉,
所受刺激的背部肌肉中,背阔肌,斜方肌中下部,背部的大圆肌和小圆肌
。 颈后的高位下拉时,背阔肌的运动幅度可以增大,有效的强化到背部上的菱形肌。
练《背》
的
时候我该怎么分配这几个动作“
颈
前/
后下拉
,单臂划船,哑铃/杠...
答:
一、
顺序:颈前下拉(增加背部宽度)、颈后下拉(增加背部厚度)、单臂划船(可锻炼深层小肌肉)、耸肩(肩部)
。二、道理:大肌肉先练,相关肌群相继练。
颈前推举与
颈后
推举的区别
答:
颈前稍带中部靠前,颈后稍带中部靠后颈前推举是一个比较复合的动作,参与的肌肉较多。
三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼
,可以使用的大重量。为了适应大重量,上身就会形成更大的扇面来支撑重量,所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分,对后束几乎 没什么效果。...
请问杠铃颈前推举和
颈后
推举有
什么
区别,
练的
肌肉群一样嘛?还有重锤颈前...
答:
杠铃颈前推和
颈后
推都是主要练三角肌的动作,颈前推三角肌前束会练到的多些中束少些。颈后推练中束多些,前束少些。钟锤颈前
下拉
和颈后拉区别在于,颈前拉主要是练背的厚度,颈后拉主要能练背的宽度。当然相同的动作也会因人而异而导致
锻炼的
肌肉
部位
不同。
练背是颈前
下拉
好还是
颈后的
好
答:
当然是
颈后
拉。练背最好还是划船
背阔肌宽度怎么练?背阔肌宽度练习要注意
什么
?你们平常是怎么练背
的
...
答:
一、颈椎后下拉 动作要领:1.面向训练机坐下,大腿放在海绵固定轴下,双手正手握拉杆,握距宽;2.吸气,将拉杆下拉至颈后,下拉时肘部向后推,然后慢慢回到初始位置,动作完成后呼气。注意:这是增加
背阔肌
宽度的最好方法,不仅可以锻炼背阔肌,还可以锻炼背阔肌下部。二、宽握向上引体向上 动作要领:1.站...
如何
锻炼颈背部肌肉
答:
易错动作
颈后下拉 锻炼
者头太低,腰不直,拉竿向下时低于颈部以下。坐姿划船 弯腰驼背,发力时身体过度后仰。直臂下压 两腿与肩不同宽,手臂伸不直,下压时驼背、弯腰。侧平举 手肘位置抬起时与肩不同高,抬起时手腕高于手肘位置。前平举 站立时双腿与肩不同宽,抬起哑铃时超出肩部位置太高。
高位下拉宽握和窄握的区别 高位
下拉颈
前
颈后
区别
答:
3 正握和反握的区别 反握主要
锻炼的
是下背部肌群,正握则是主要刺激上背部肌群,均衡发展不能存在明显短板,观察上下背部
哪个
薄弱就进行那种握法的锻炼。4 高位
下拉颈
前颈后区别 颈前下拉相对颈后难度较小,更合理,
颈后下拉
时,肩带会有缩回、下压,中下斜方肌和菱形肌的参与多,而...
如何
锻炼颈
椎
答:
7旋
颈
:即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视呈“米”字形状旋转。8甩手:即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。9前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸
部位
...
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10
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