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颈椎间盘突出做什么运动最好
颈椎
是人体最操劳部位之一!简单4招防
椎间盘突出
答:
美国生活健康网站《About Health》,
提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作
,放松肩颈的肌肉,减轻脖子的负担。开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置,头要在正中间,注意不要往前后或两边倾斜。 1. 下巴到胸膛 (1) 轻轻的将头部往前倾,将下巴带往胸膛。 (2) 停下之后感受到脖子后...
颈椎间盘突出
症
的锻炼
方法
答:
6、颈部运动:头向前倾十次
,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。7、
摇动上肢
:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。8、
抓空练指
;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次 颈椎间盘突出。9、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧...
怎么
锻炼颈椎
,
哪些运动
?
答:
常放风筝
,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化。2、游泳 游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会...
颈椎间盘突出
症
的锻炼
方法
答:
、保持良好坐姿
。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。5、平时注意颈腰部保暖,...
颈椎间盘突出
需要注意
什么
答:
1.加强颈肩部肌肉
的锻炼
,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 2、纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。3. 注意颈肩部...
颈椎间盘突出
多活动脖子好么?
答:
颈椎间盘突出治疗以及恢复一般都需要借助器械来完成,但是在我们日常生活中要做好全面的恢复,应该要做哪些的运动锻炼呢,骨科专家为我们推荐运动
保健操
。1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回进行一百次摩擦。2、左顾右盼:将头部向左右两侧分别转动,最好要大幅度转动,反复进行三十次。3、前后...
颈椎
病
的最好的运动
方法?
答:
颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的,所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种,可以用颈部写字,比如写米字;第二种,游泳锻炼,比如自由泳;第三种,
放风筝
,因为放风筝、打羽毛球,运动时需要仰头,对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。颈椎病锻炼方法的注意事项:(1)慢,运动时尽可能慢,防止头晕、...
适合
腰
间盘突出
患者
的锻炼
方法有什么,如何自我锻炼?
答:
1.飞燕动作:做飞燕动作时需要仰卧,可以用力抬头,双腿并拢根据自身情况适当抬起,头部和四肢适当抬高,该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉,减轻腰椎对身体的承受压力,而且对于腰椎
间盘突出
的患者也是有好处的。2.倒走:倒走又称退步走,是一种很好
的锻炼
,能够对慢性腰痛或腰椎间盘突出的...
伏案工作久了有颈椎病,
颈椎间盘突出
,选择哪项
运动更好
?
答:
二、
颈椎操
多做下:工作做在电脑前,要定期定时的起来活动下四肢及动动颈椎,做颈椎操是最佳的方法。双脚打开与肩同宽,站立时脚的外缘相互平行,双脚有利的站立手下垂,脖子向四个方向拉伸扭动,每个动作方向重复做8次。在做颈椎操的过程需要注意不要用力过猛拉伤颈部肌肉。三、多运动参加些体育活动:...
颈椎
腰椎
间盘突出
目前的治疗方法有哪种几种
答:
4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动,能够增强背部核心肌肉力量,
有效
降低腰椎
间盘突出
症的复发几率。一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月,神经的恢复时间则需要更长,所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便
做什么运动
都可以,需要详细的评估,根据具体的症状等...
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