11问答网
所有问题
当前搜索:
高位下拉两肩不一样高
假期美背训练
高位下拉
常见的几种错误
答:
常见错误(一)错误姿势①:耸肩
耸肩会导致斜方肌发力 背部无发力感 会导致斜方肌紧张 高位下拉常见的几种错误 常见错误(二)错误姿势②:身体过分后倾 身体过分后倾容易肋骨外翻 后半程可能会导致 颈椎比较累 高位下拉常见的几种错误 常见错误(三)错误姿势③:手肘内收 大臂向内收导致手腕借力 会减少背...
高位下拉
的标准动作是怎么样的呢
答:
具体操作的时候,有两种情况。
一种情况是全程保持沉肩状态
,这样做会更加安全。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态,这样不仅能够提高背部收缩,而且还能防止肩部拉伤。2、双手握距越宽,手肘就越要朝外打开。高位下拉的时候,有些人建议手肘超前,有些人建议手肘朝外打开,一般来说,这个并不固定,...
高位下拉
正确做法是怎样的,有哪些易错点?
答:
一定不要这么做,我们只需要保证大臂也就是肱骨围绕肩关节做运动就可以了,腕关节尽可能不要去参与
。我们的手像钩子一样钩住握把,尽可能减少手臂的发力,让背部肌群有一个更好的参与和刺激。您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。高位下拉是练习背阔肌宽度一个非常好的动作,他是通过...
练背部肌肉的
高位下拉
,才不是握紧横杆往下拉的动作!
答:
1.首先调整适合自己的负重,坐在高位下拉器械上,双手使用略宽于肩的握距握住横杆
。2.挺胸直背,使手肘保持垂直向下的姿态。3.肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆,使横杆努力靠近上胸部,动作过程中尽量保持身体稳定。4.使横杆拉至最低点时保持1-2秒顶峰收缩,然后慢速回放横杆,使其恢复至起始位置,然后...
健身器械--
高位下拉
答:
第一:
高位下拉
是练背部肌肉的,有很多朋友以为这个器械是练胳膊。第二:下拉时,背部先发力。胳膊尽可能放松,具体的感觉就是两背部向后夹的感觉。第三:两肘尽量靠后,这样更容易找到背部发力的感觉。第四:
两肩
下沉,背部反弓。第五:下拉到顶部,可收缩静止两到三秒。更容易找到背部发力的感觉。第...
高位下拉
宽握和窄握的区别是什么?
答:
1、发力距离
不一
高位下拉
宽握:发力点主要在胳膊上面。高位下拉窄握:发力点主要依靠胳膊用力的。2、锻炼部位
不一
高位下拉宽握:可以更好地锻炼到肩背部。高位下拉窄握:更能锻炼上臂肌肉的饱满度。高位下拉宽握如图:高位下拉窄握如图:3、效果不一 高位下拉宽握:锻炼效果除了锻炼背部肌肉,也可以...
高位下拉
可以耸肩吗?
答:
高位下拉
适当耸肩其实是可以的,但不能过度耸肩。耸肩的好处,在锻炼时可以在一定程度上将背阔肌拉伸得更长,锻炼时就意味着锻炼的动作行程更长,锻炼效果稍好。但是通过耸肩增加的动作行程,实际上取得的锻炼效果非常有限,反而使肩关节不容易稳定,增加了肩关节受伤的风险,对于锻炼时有肩痛或者担心肩关节...
高位下拉
练哪些肌肉?高位下拉的标准动作
答:
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉
练完怎么拉伸 1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与
肩同高
,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。2、...
高位下拉
杆的种类
答:
高位下拉
杆有三种
不同
类型的拉下式:颈部下拉后、胸部下拉和V形杆下拉。
高位下拉
的标准动作
答:
2
、握杆位置 基本的
高位下拉
横杠,两边会出现弯折的视角,可以选用空握或是全握方式在这里握杠。这时恰好展现出超过
肩膀
宽的握距,可以更好的刺激性大圆肌和其他上背肌群。3、身体姿势 在往下带动横杠时,为了更好地防止横杠碰触脸部,必须将人体稍微往后仰。待横杠拉至底端时,再迟缓地将往上挺直...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
高位下拉高低肩
高位下拉耸肩沉肩
高位下拉肩膀不舒服
高位下拉肩胛骨下沉
高位下拉肩部
高位下拉练肩吗
高位下拉肩后束
高位下拉怎么沉肩
高位下拉沉肩