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10个经典健身动作
怎么
健身
好
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合
动作
练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5
个经典
复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
求
健身
高手指导哪些肌肉一起练!
答:
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5
个经典
复合
动作
。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
每天在
健身
半小时,这样需要多少天之后能见到效果?(能看见肌肉)
答:
1-3个月一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-
10
分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸...
谁帮忙给个
健身
减肥的食谱
答:
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械
健身
你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-
10
分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主...
没有
健身
器材 家里如何锻炼胸肌和腹肌?
答:
3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般
10
-15个为一组,每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。4.拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元...
怎样锻炼自己的背部才能看起来更加有力量呢?
答:
以上5个
动作
,训练时每个动作做3组,每组做
10
-12次,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒,不要休息太长,同样也不要休息太短,两则都会训练效果,对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组,达到更好的塑形效果。当然对于一
个健身
者来讲,家里没有一套杠哑铃组合训练器械,那是不完美的,建议...
哪一种运动可以做到全身的锻炼?
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合
动作
练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5
个经典
复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
怎样锻炼才能有一个强健的身体呢?
答:
周四 进行背部和二头肌练习 找到一个单杠做引体向上这是太
经典
的工作。引体向上的标准做法是:双手掌心向前握杠,略宽于肩,伸展后背悬垂在单杠收缩背阔肌带动身体上升,当下巴超过单杠时稍作停顿,挺胸、向后收紧肩胛,再控制身体缓缓下降,然后进行下一
个动作
。动作过程中,可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微...
练胸肌的最有效方法是什么?
答:
动作
描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面 动作描述:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,...
新手进
健身
房 大神帮忙给个计划表吧
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-
10
分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
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