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180斤胖子如何练出腹肌
怎么从一个肥胖的人锻炼出8块
腹肌
答:
第一,
有氧运动对于腹肌的训练很重要
,相当于一个基石,
跑步
是一个我强烈推荐的有氧运动,相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显,我亲身试验过,跑步场所大,易于长期坚持,不用固定场所,一般跑步最好一周四次这样的频率,如果没有时间,一周三次也可以,最重要的是坚持。坚持,你就会发现一两...
本人身高175体重
180斤
能
练出
六块
腹肌
吗
答:
练腹肌可以多做仰卧起坐,但必须减脂,最好是多慢跑
。体重估计至少要到140左右,腹肌才会明显
胖人怎么在家练胸肌和
腹肌
?
答:
坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部
。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝...
怎么
练腹肌
啊,本人1米88,体重
180斤
答:
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须
采取有氧训练式的练习方法
。
先慢跑
。10分钟。
躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑
。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。
胖子
怎么练好胸肌和
腹肌
?
答:
跑步
,登山这种
有氧运动
,每天坚持做半小时以上,1小时最好,记得是有氧,不要让自己喘得太厉害,太累,流汗,不累就对了。这样,你的脂肪降下来了。胸肌,上中下三个部份,徒手方法就是
俯卧撑,但建议去有镜子的健身房里推胸
。不要太大重量,自己可试一下,一组能做6-8次为适合你的重量。斜上...
身高182体重
180斤
,
怎样
增肌?
答:
三分练,七分吃。每天上午进行有氧训练,
比如跑步
,跳绳,半个小时就可以了,下午4点半以后进行半小时负重训练,只要一副哑铃就行,可以卧推,深蹲,手臂扩展等等。可以买个
健腹轮
锻炼腹肌,肚子是最难减的,要加大力度。注意饮食,米饭和精加工食品少摄入。不吃糖份高的食品。有条件可以吃牛肉和鸡脯肉...
我今年16岁
180
想
练腹肌
和胸肌不过我是学生只有晚上可以练给个锻炼方案...
答:
仰卧起坐
:平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头...
如果一个
180斤
的特别壮的
胖子
如果要练成
腹肌
要多长时间,什么动作,谢谢...
答:
壮的话
仰卧起坐
天天三次 每次30到50个 半年差不多六块 一年八块 肥的话先做有氧 然后仰卧起坐 虽然发现不明显 但是已经有肌肉了 把肚子多余的脂肪通过有氧减去 肌肉就漏出来了
身高170 体重
180
多久能
出腹肌
答:
腹肌并不好练,首先就你的体重而言,练腹部肯定是事倍功半。首先你要重力训练,练身体肌肉最大做多的地方,一般是大腿,后背,前胸。先要增加他们的代谢能力,只有大块的肌肉消耗热量能力提高了,减脂速度才会快。
然后是联系有氧运动
,比如
跑步
或者是游泳,骑自行车。有氧运动主要是练习心扉功能。这样你...
本人186 体重
180
17岁 想练胸肌
腹肌
求高人指点!
答:
休息两分钟接着练腹肌:
仰卧起坐
,也是做10~15次,躺下休息10秒,为一组。做四至五组。每周练习两次,中间间隔三四天,不要每天都做,不容易坚持下去,每周两次,频率不高,自己的时间也较可以掌握。切记:不要吃油炸的食品,包括很多的哈。如:方便面,肯德基,德克士,油条,薯条,薯片,许多高温油炸...
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