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一个月弹跳增加20cm
弹跳提高
30--40厘米至少需多少天
答:
2
个月
起步,而且
增加20cm
已经非常非常厉害了。正常人
弹跳
也就40cm 翻一倍那你的肌肉是要次方增加的。并且还要每天锻炼来维持弹跳,很辛苦的。专业运动员 一年就休息5天 弹跳也就70到80.
如何快速
增加弹跳
10-
20CM
。不麻烦的 有高分哦
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内
提高弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半
个月
后,将坑挖深20公分,而负重
增加
2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
怎么练
弹跳
可以
增加20CM
以上?
答:
三、速度训练也是
提高弹跳
力的
一个
重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
练习
弹跳
答:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以
提高20
到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳
1
、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、...
本人净身高175,想在两个半月内
提高20CM
的
弹跳
,请问高手有什么好的建议...
答:
速度训练也是
提高弹跳
力的
一个
重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、...
15岁左右的男生,怎么练
弹跳
力,最好弹跳力能
提高20厘米
!
答:
著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以
提高20
到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳
1
、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前...
如何在短时间内使
弹跳增加20
公分以上
答:
柔韧性就会受到影响,况且在力量锻炼上,也会很容易受伤.所以,请注意.一般来讲,运动一些科学的训练方法,还是可以
提高弹跳
力的,比如,负重深蹲起,(大腿)负重提踵.(小腿)俯卧撑和负重仰卧起坐,都是锻炼的好方法,一般以运动到有些出现酸痛感后,再坚持5--10下,为一组,一般每天3组,因人而异.我个人建议,...
怎样
提高弹跳
20~30厘米
答:
因为弹跳是与身体的个项素质有关,速度,腰力,柔韧性等。在学校的话可以进行加速跑(别在学校里跑,尤其是篮球场,就着么大点地,我还想打篮球了),越快越好。如果可以,经常用脚尖点地走(楼层越高越好,脚尖点地上楼)也可以
增加弹跳
。谁能这么每天做连续
1个月
,弹跳至少
增加20CM
,还有就是,腿...
两
个月
能增高
20CM弹跳
吗
答:
一周训练5天,很简单的5个动作(均无负重):半蹲跳(20个一组,四组)、提踵(100个)、台阶(20个一组,4组)、纵跳(100个,锁住膝盖)、脚尖跳(100个,锁住膝盖、脚踝使用前脚掌发力)连续坚持了两个多月(大约10周的时间)成功达到了提升
弹跳20cm
的成效。
怎么在2-3
个月
内
增加20厘米弹跳
?
答:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以
提高20
到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.第一项:半蹲跳
1
、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,...
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