假期一份女生臀部训练计划答:“跑步机先跑10分钟,然后开始练器械,跑步机再跑30分钟,结束” ○也不能说它是错的,只是在原有基础上可以再完善一些。无评估不训练,了解需求,再做出训练计划。下图我将以个人,分享我做一份健身计划的思路。 举例 以前提条件:女性小基数(增肌),有一定训练经验,无任何关节功能受限重点想改善臀凹陷,提升臀线,安排...
怎么用一周的时间把臀部练大?答:提问者,你计算一下,你的屁股多长时间能长起来,需要多少肌肉?任何人健身锻炼,都是长年累月锻炼的结果,别妄想短时间内就行得到好身材。 锻炼一周,即使每天都摄入大量碳水和蛋白质,即使天天练臀,臀部肌肉也不可能有明显增长。除非你用海绵把屁股垫起来。 锻炼臀部肌肉最有效的动作是负重臀推,肩膀搭在长凳上,手反向...