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体能和有氧哪个更减脂
关于健身有哪些重要的理论知识?
答:
这里有个坑,一般人都不注意,平时一说起来健身
减肥
的话题,大家总是各种高大上的理论知识,各种锻炼方法,摄入要如何如何定量,运动要如何如何搭配才能提高消耗,
有氧
无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点,就是身体的基础消耗。如果大家留意过这个问题,就会发现很多被肥胖困扰的...
减肥
锻炼的最佳时间是几点钟?减肥不锻炼可以吗?
答:
减肥
锻炼不分时间段,只要每天坚持锻炼就可以,减肥不锻炼身体素质会下降,抵抗力和免疫力会降低。建议减肥还是用锻炼的方式最好,少吃油腻麻辣甜食,多吃新鲜的蔬菜水果粗粮
成天收腹会使小肚子变紧吗?
答:
收腹能让小肚子变紧,因为收腹靠的是腹式呼吸,腹式呼吸就是贯穿
有氧
运动和力量训练的燃脂呼吸方式。呼吸能变紧,但不能
减脂
。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪,排除多余浊气,全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌,久而久之形成短暂肌肉缩紧,但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌...
适合在家不用器械的无氧运动
答:
俯卧撑虽然对身体健康有着很好的促进作用,也要量力而行,不要超负荷,那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说,每天20-30个就可以了,然后再逐步去增加数量。三、平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心...
怎样制定适合自己的健身计划?
答:
用10分钟
有氧
热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1背部:引体向上(颈前下拉)2胸部,二头。三头:可做拳头俯卧撑3腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)4肩部:杠铃推举(哑铃推举)5臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)6腹部:仰卧起坐或两头起训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右...
怎样才能快速
减脂
答:
1、少量多餐 其实少吃多餐很容易做到,一天当中多吃几次饭,而每次的饭量都较小,这样能够避免两餐时间过长,导致人长时间处于饥饿状态。少量多餐,两次就餐间隔的时间短,这样有助于在不饿的情况下,在没有什么食欲的情况下吃的更少。2、坚持每天慢跑20分钟 慢跑是一种
有氧
运动,有氧运动能冲锋...
安排健身计划时该如何选择重量与次数
答:
5. 增肌显著的训练建议采用大重量、少次数的方式。而小重量、多次数的训练,次数过多会减少快肌的参与,导致训练更偏向于
有氧
运动,影响肌肉增长。6. 小重量、多次数的训练也能够
减脂
,但其效果取决于训练的持续时间。短时间的训练可能不足以实现减脂目标,而有氧运动则更有利于脂肪消耗。7. 不同的...
求30多岁男性健身计划(
有氧
和无氧的搭配)以增肌减腹为目的170cm60kg...
答:
1. 进行任何锻炼前,务必进行至少10分钟的热身活动,以准备身体各部位的肌肉和关节。2. 锻炼分为无氧力量训练
和有氧
运动两部分。力量训练旨在增肌,而有氧运动则有助于
减脂
。确保每次有氧运动(如健身操或跑步)持续时间超过40分钟,以有效减少体内脂肪。3. 每天锻炼总时间不宜超过两小时,且每周至少...
女生腹部
减脂
为什么要进行力量训练
答:
特别是对于儿童肥胖问题,腹部较大和腰部力量不足,因此需要加强腰腹训练。具体计划包括:20分钟快走;进行拉伸,完成卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰,每项20个,共3组;以及20分钟的
有氧
训练,如自行车运动。第二阶段(3-4周):重点在于塑造身体轮廓
和减脂
。训练方式包括有氧运动和适当的器械训练。这...
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