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发展绝对力量是以最大负荷重量的
、
发展力量
素质的方法( )。 A.弓步走 B.越野跑 C.钻过低栏架 D.杠铃...
答:
3、绝对力量锻炼,
绝对力量的
锻炼一般采用附加重量(次极限重量)或
最大重量
(极限重量)的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。4、相对力量锻炼,相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要方法有体操、短跑、武术、摔跤、拳击等。5、速度力量锻炼,速度力量的锻炼一般是以中等...
我朋友想增强肌肉,怎样可以再短时间把肌肉变的强大起来
答:
1. 大
重量
、低次数:健美理论中用RM表示某个
负荷
量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,
发展力量
和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
如何合理训练肌肉的
力量
、爆发力和速度?
答:
提高肌肉力量锻炼效果有几个因素? 答:众所周知肌肉
力量的
增长依赖于一定
负荷的
科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。 1)强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的
重量
为大强度,60--80%为中等强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3...
关于弹跳的问题.
答:
3、用40%-50%的强度做2组练习,共重复36次,组间间隔1分30秒,动作速度最快,
负荷
总
重量
为2000公斤,这种负荷结构形式可
发展力量
耐力。 在此需要强调的是,对于提高弹跳的力量训练,应该把重心放在发展速度力量上,其次为
最大力量
,最后才是力量耐力。 如何合理安排训练计划 --负荷强度和负荷量的确定 在使用恒信极限鞋...
发展
体能的内容主要包括哪些
答:
我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。心肺功能做有氧运动。体脂百分比靠有效科学的饮食。肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉)柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂(二头三头)、有氧运动。如果是减脂,就多安排...
如何提高
力量
但是不长肌肉
答:
1. 大
重量
、低次数:健美理论中用RM表示某个
负荷
量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,
发展力量
和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
每天慢跑多长时间可以锻炼耐力
答:
刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼耐力——能在路上坚持多长时间,开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟,这由跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30分钟。 就这样一直...
假如你是一名教练员你将如何抓好短跑运动员
力量
训练工作
答:
在短跑运动的力量训练中,教员要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般
是大重量
、重量次数少的
绝对力量
训练。这种方法对爆发力的
发展
比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。
200米成绩下落 要提升
答:
发展绝对力量
的方法,最重要的是选择重量大小的问题,如果不进行系统的克服相当大的重量训练,肌肉的
最大
力量就不会增长,采用重复次数少而大的训练,最有利于发展肌肉力量,
重量的
大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定,发展最大力量采用能重复1-3次的重量(相当于本人最大力量的85%-95%的强度)...
力量
训练基础动作要领以什么为标准
答:
运用
负荷重量
小的哑铃,做静止力量练习,目的是
发展
各大肌肉群的
绝对力量
。(1)哑铃体侧静力平举练习 (2)哑铃体前静力平举练习 (3)手腕静力对抗性练习 (4)肩臂静力支撑练习 静力性练习时间可视个人具体情况不同采用30秒、1分钟或数分钟不等。3.上肢15-20公斤杠铃练习 利用杠铃发展上下肢动作...
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