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右胳膊上臂外侧疼
哑铃可以练出肌肉吗?本人170 115斤.我现在每天做3组左右 没组38左右...
答:
开始时哑铃放在体前,然后慢慢向两侧举起,到
手臂
平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大,以致在顶峰收缩时不能控制重量。 这个动作做4组,每组10—15次。 俯身飞鸟:同前平举一样,你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上,手持哑铃垂于体侧,向
外侧
举哑铃,并...
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