胴部翘怎样不翘的作法答:五、提臀法:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保 持不动1-2秒。注意如果有明显腰酸感觉,就应停止,避免对腰椎造成伤害。 六、台阶法:面对10-20cm高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟 下。换腿做。 七、蹬腿:双脚猛蹬地面,高高跃...
无器械健身方法答:收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。 侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟...