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哑铃侧弯举
居家如何进行
哑铃
健身方法
答:
三:哑铃健身计划:初学者哑铃健身计划(8周)程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数 1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15 2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15 3
哑铃侧弯举
1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15 4 哑铃交替弯举...
15公斤一对
哑铃
在站立
弯举
时有50下,算力气大吗?
答:
能举这么重的亚玲50下,这臂力已经很好了,力气算大的。
做完俯卧撑,再做哑铃交替弯举,双臂
哑铃弯举
,哑铃直臂
侧弯举
。可以吗?为...
答:
没什么不可以的,可能是你还不习惯,等你的手臂肌肉有了一定的力量和耐力就好了,再者象这样交替的训练是很累的,但是效果好
怎么用
哑铃
练引体向上
答:
2,(2,3图是一个动作)单臂哑铃划船,动作要领,一般找床边即可,单膝跪在床边,同侧手支撑身体,另一脚踩地,单手做划船,这个动作在双手划船之后做,每组10个,双手各做3组。3,站姿
哑铃弯举
,双脚与肩同宽,膝盖略曲,双手握哑铃放身体两侧,拳眼朝外,将哑铃用肱二头肌的力量弯举,过90度即可...
哑铃
的锻炼方法图解
答:
操作方法 01背部肌肉锻练:引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。02手臂肌肉锻炼:托臂
哑铃弯举
、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。03腿部肌肉锻炼:俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。04哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧...
哑铃
的锻炼方法图解
答:
操作方法 01背部肌肉锻练:引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。02手臂肌肉锻炼:托臂
哑铃弯举
、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。03腿部肌肉锻炼:俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。04哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧...
哪些肌肉产生握力
答:
前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。1.【
侧弯举
】两手或一手侧握
哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展...
怎么锻炼手部肌肉,什么锻炼方式,锻炼什么
答:
前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。1.
侧弯举
两手或一手侧握
哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展...
15岁我锻练
哑铃弯举
,
哑铃侧
平举 腹肌撕裂者 要天天做吗?
答:
那能天天做啊,每个星期练5天,腹肌到可以天天练,不知道你腹肌撕裂的程度,如果严重的话应立马停止练习,等恢复了在练,因为腹肌是复合肌群,我们平时说话.走路.呼吸.等等好多动作都有腹肌参与,所以等它后了在练吧
针对各肌群最有效的器械健身动作方案?
答:
细分: 胸肌上部(Upper Pec):拉力器中位夹胸(Mid Pulley Crossover)、上斜
哑铃
推举(Dumbbell Incline Press)、弹力绳俯卧撑(Band Push Up)。 胸肌中部(Middle Pec):哑铃卧推(Dumbbell Press)、平地卧推(Floor Press)、仰卧哑铃飞鸟(Dumbbell Fly)。 胸肌下部(Lower Pec):负重屈伸...
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