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坐姿哑铃弯举正确方法
推荐几种
哑铃
的站立锻炼
方法
主要是胸肌和肱二头肌
答:
2.窄距俯卧撑:3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)3.宽距俯卧撑:4-5组 10-12次 二、三头肌,小臂二头:1.站姿哑铃弯举:5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举:3组6-8次 (左右各一次算一个)3.杠铃托臂弯举:3组*4-6次4.
坐姿哑铃弯举
:3组*4-6次 三头:1.站姿哑铃曲臂伸 4组*12-15次 2...
玩每只10千克的
哑铃
,坚持两个月能手臂变粗吗?
答:
你说的手臂应该只指上臂,上臂主要肌群:肱二头肌群,肱三头肌群。所以锻炼时分开练,具体如下:1。第一天:肱二头肌,10分钟热身;1)
哑铃弯举
:4,5组,每组8到12次,组间休息1分钟,呼吸
方法
:发力时吐气,放下时吸气(很重要);2)
坐姿哑铃
肘托弯举:4,5组,每组8到12次,组间休息1分钟...
17岁求一个
哑铃
健身的方案 高分主要是二头肌和腹肌
答:
第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举
2×20 周...
最简单有效的健身
方法
最实用的新手健身计划
答:
重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举
3×10 周五、训练部位:三角肌、腹肌 杠铃坐姿推举3×10 哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25周六、训练部位:腿部 深蹲3×10 腿举3×10 坐姿腿屈伸3×10 俯卧腿...
健身使用
哑铃
要避开这些误区
答:
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二个。周四肱二头,斜板
哑铃弯举
,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。周五肩。
坐姿哑铃
颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。...
手臂肌肉怎么练?
答:
动作二:
坐姿哑铃
推肩 此动作为了保持身体平衡最好采用坐姿,动作很简单,双手各握一只哑铃,双臂屈肘为90度,前臂向上,掌心向前。每一次的运动手臂从90度向上举起哑铃,直至手臂伸直,停顿2秒再缓缓下放。动作能够有效的锻炼到三角肌前束和中束,对于增大肱三头肌有很大的作用。动作三:直立
哑铃弯举
这...
哑铃
如何
正确
锻炼二头肌?
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿哑铃
交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有
哑铃弯举
、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
用
哑铃
练习力量做有效的方案是什么?一组几个,做几组?应举多重的?_百度...
答:
C.动作过程:把
哑铃
或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种
方法
是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助,希望可以...
锻炼身体个个部位的
方法
?
答:
坐姿
器械下压臂屈伸 坐姿器械托肘臂屈伸 前臂 反握杠铃卷腕 站姿正手杠铃臂弯举 牧师椅正手曲柄杠铃臂弯举 正握杠铃卷腕 拉力器正手臂弯举牧师椅正手拉力器臂弯举拉力器正手卷腕拉力器反手卷腕 牧师椅器械臂弯举器械正手臂
弯举哑铃
单臂正握卷腕哑铃单臂反握卷腕 站姿交替锤式
哑铃弯举
腹 腹直肌 悬垂...
什么时间锻炼
哑铃
最好?如何锻炼?
答:
很多人都有晨练的习惯,早晨锻炼从时间上来讲,一般不会影响正常的工作和学习,而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态,提高全身各器官系统的机能,为一天的工作、学习做好准备。但是,晨练并不是每个人都适合,也不是完美无缺的。从人体生理变化规律来看,清晨锻炼的不利因素有:A.在早晨6点...
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