免开刀、打一针,改善膝关节退化有效吗?答:建议老年人在家抬腿练肌力,首先挺胸坐直在椅子1/3处,双手扶著椅子边缘,大腿与小腿呈90度。接着慢慢抬起腿,稳定后再把腿伸直,肌力不足的人,先不要把腿伸直,停留5∼10秒,左右两脚各做12∼15次即可,希望能达到每日做到100次为佳。肌力差的人,最好天天做,才能保护膝关节。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的...
胸肌怎么练?答:你可以做平躺直抬腿:身体平躺,手可以放在头部、臀部、腰部等,视情况而定,然后伸直腿,左右腿交叉抬起,越高越累越有效,每天2次,每次100个。这是部队里训练的常用方法。可有效锻炼你的腹肌。(2)胸肌锻炼有很多种选择:臂力器弯曲(每天不少于150个),引体向上,俯卧撑(注意动作要规范,否则一点用也没,即曲直伸直,也就...
一周就能瘦腿的10个方法答:腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10分钟,小腿线条更直(即提踵,一种流传800年的养生方法)。 8、原地高抬腿动作 每天10分钟到达高抬腿动作,每组10分钟重复5组,期间可以停歇,高抬腿能促进腿部的血液循环,消耗脂肪,从而让腿变瘦。 9、平躺剪刀腿 双腿伸直起,然后分开,并拢,分开,共三组,每次不少于20下。 10、常做拉...