怎样只用哑铃同时锻炼胸肌和肱二头肌?答:胸肌要多用哑铃做扩胸,躺着站着都可以,肱二头肌也要练向上举哑铃.而且一对哑铃也不贵,没有哑铃用矿泉水瓶子装沙子练也可以.蛋白质补充要好,但是过量就浪费了,因为蛋白质在体内不能储存.最好的蛋白质是瘦肉,它是动物性蛋白,最接近人体蛋白组分,其他的奶,蛋,大豆也可以,但由于是植物性蛋白,有时候...
我想练手臂肌肉,举哑铃好还是俯卧撑好?答:B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自 然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、 前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。 D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。 肱三头肌: * 坐姿单臂颈后...