睡眠科普:你不一定知道的睡眠冷知识答:然而,如果睡前摄入太多的咖啡,看刺激内容,思考棘手问题等,你将错过顺利入睡的最佳机会。在睡眠窗口关闭之后,通常在晚上11点,你的身体会以皮质醇的形式给你注入第二波能量,而这会让你保持清醒直到凌晨2点。 7,喝酒会让睡眠质量更差:酒精有抑制大脑中枢神经的作用,所以会让人产生困倦感,这种现象好像是让你很快入睡...
...但每天晚上睡觉睡到凌晨1~2点就会醒,然后睡觉就是迷迷糊答:回答:问题分析: 你好,造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 意见建议: 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入...
睡眠质量不好,经常固定在凌晨4点多醒来,很难再入睡,怎么办?答:比如说像上述提问者所说的,凌晨4点醒了就难以入睡,像这种情况完全就可以起床去做一些自己的工作,并不用再去强调睡眠,因为每个人他的身体生物钟,整体的睡眠时间是不一样的,有的人一天就睡4个小时就够了,而有的人一天要睡8个小时,只要你白天精力旺盛,没有明显的疲劳,即使你三点就醒了,那么也可以继续去做你...