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正握杠铃弯举
我想把身体练结实粗壮点该怎么练?
答:
腕
弯举
起始姿势两手反
握杠铃
,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可
正握杠
。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时...
如何练习腕力?
答:
1、反握腕
弯举
:小臂不动,弯曲手腕,下降
杠铃
或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、
正握
腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再...
怎么练出块状胸肌,刚刚试了几天不过是突出来的那种不喜欢 最好有计划和...
答:
第3个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板
杠铃
卧推重量超过 60公斤以后做此动作)第4个动作:双杠曲臂伸,4-6组 每组8-RM 第5个动作:颈后臂屈伸,4-6组 每组8-RM 第6个动作:哑铃锤式
弯举
8-12RM 第7个动作:反握腕弯举
正握
腕弯举背后腕弯举 第8个动作:正握腕...
大臂肌肉怎么练
答:
大臂肌肉怎么练2 1、前臂
正握
腕
弯举
动作描述:前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至“顶峰收缩”稍停,慢慢还原。2、反握腕弯举 动作描述:前臂平放托板上,双手反
握杠铃
或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。3、绳索杠铃旋转 ...
锻炼肌肉,是不是要一个部位一个部位的练呀?每次都要练到肌肉发胀发酸...
答:
第3个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板
杠铃
卧推重量超过 60公斤以后做此动作)第4个动作:双杠曲臂伸,4-6组 每组8-RM 第5个动作:颈后臂屈伸,4-6组每组8-RM 第6个动作:哑铃锤式弯举8-12RM 第7个动作:反握腕
弯举正握
腕弯举背后腕弯举 第8个动作:正握腕弯举 4...
关于
杠铃
哑铃
答:
现在我们将向大家介绍如何使用俯身
杠铃
划船来增加上背的厚度。只需简单地变换一直握姿,俯身划船就能从锻炼背中部变为锻炼背上部。俯身划船(
正握
握姿)在这一动作中,使用正握握法可以出现以下两种情形:(1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。(2)能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以...
男18岁,身高170,体重48公斤,求一份健身计划表
答:
第3个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板
杠铃
卧推重量超过 60公斤以后做此动作)第4个动作:双杠曲臂伸,4-6组 每组8-RM 第5个动作:颈后臂屈伸,4-6组每组8-RM 第6个动作:哑铃锤式弯举8-12RM 第7个动作:反握腕
弯举正握
腕弯举背后腕弯举 第8个动作:正握腕弯举4-...
散打练力量卧推
杠铃
时宽距卧推和窄距卧推哪个效果好?
答:
8.
弯举
──主要练习肱二头肌、肱肌、肱桡肌力量。做法:双腿蹲马步呈八字,自然分开两脚,双手与肩同宽反
握杠铃
(也可以斜板将双肘固定托起),然后屈臂将杠铃举至前胸。9.双臂交叉环绕肱二头肌屈伸──主要练习肱二头肌、三角肌、斜方肌及前臂肌群力量。做法:两脚呈自然分开站立,两手各持杠铃片...
打造肱二头肌小山丘你一定要试试这4个
弯举
变式
答:
接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成
正握
,也就是一开始的预备动作,如此重复。Zottman Curls这个动作,就是在一次动作中,通过不同角度的变化去刺激二头肌。弹力带二头
弯举
找一条阻力足够的弹力带,撑开到与握距相同,另一端则用脚踩住。双手同时抓住
杠铃
与弹力带...
做什么运动能让手臂变粗?
答:
前臂 腕
弯举
起始姿势 两手反
握杠铃
,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可
正握杠
。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程 前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再...
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