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正握臂弯举
怎么练小
臂臂
力
答:
1.侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展小臂伸指肌群,同时发展上臂小侧肌群。2.
正握
腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯举
杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中小臂肌群始终保持张紧用力...
怎样才能在短时间内提高手臂的力量?
答:
1.侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.
正握
腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯举
杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
怎么练能把手腕练粗,感觉哑铃和俯卧撑练不了手腕,只能练小臂和胸
答:
1.侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.
正握
腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯举
杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
那种运动适合锻炼手臂上的肌肉?
答:
1.侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.
正握
腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯举
杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧...
如何练小臂肌肉比较好?
答:
重复练习。二、悬垂持铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。三、站姿
正握弯举
依然是打开双肩...
自由泳 手臂肌肉如何针对性锻炼
答:
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。手臂肌肉锻炼二、站姿
正握弯举
依...
练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下
答:
练习时肘部不动,哑铃向肩部弯举,尽量让锻炼的弧度能够很大,对于肱二头的锻炼刺激是极其高效的。并且这个动作可以增肌我们的肱二头肌肌峰。我们在练习时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中,一定要注意力集中在我们的二头部位,不要借力锻炼力,那样就失去了锻炼效果。3、哑铃
正握弯举
。锻炼时双手正握...
男学生减脂健身计划
答:
2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)3.踮立(四组)第四天:练肱三头肌 训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)3.俯立臂屈伸(四组)第五、六、七天 Tips 第五天:练肱二头肌 训练计划:1.站姿
臂弯举
(大重量,四组)2.单周:
正握
单臂...
18岁,男生,175,148斤,帮忙制定个健身计划,要速成的,就是一周,每天都...
答:
第四天:练肱三头肌训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)-->2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)第五天:练肱二头肌训练计划:1.站姿
臂弯举
(大重量,四组)-->2.单周:
正握
单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:...
肱二头肌锻炼方法
答:
目标锻炼部位:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动作要领:1、身体直立,中握距(同肩宽)
正握
杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上
弯举
,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
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