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男生66公斤增肌有用吗
我想练腹肌
答:
一开始:腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上 有了基础后去百度视频搜:腹肌撕裂者视频练习 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:1、跑步3分钟+仰卧起...
怎样健身肌肉才能长的快???
答:
健身长肌肉的方法如下:1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备
增肌
,同时刺激到多块...
麻烦帮我看下,我该如何健身
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
直接喝油能长脂肪吗
答:
增肌
不是光增加脂肪摄取就可以了,而是应该科学的分配三种基础营养物质的比例,每天应该让碳水化合物占每天摄取总热量的50% 脂肪30% 蛋白质20%才对。而增肌时,每天每
公斤
体重应该摄取55-
66
千卡热量。比如50公斤体重的人,应该摄取2750-3300千卡的热量,而这些2750-3300千卡热量应该是由50%的碳水...
该吃
增肌
粉吗?
答:
不该吃
增肌
粉,你不是为了比赛吃来干吗?你觉得越练越瘦,要注意两点:一、运动器械重量要渐渐增加;二、不要做有氧运动了,那是减肥运动。
我在健身,主要是想增重,吃大豆蛋白粉可以吗 乳清的太贵了
答:
还有,增重绝对不是只靠蛋白质,碳水化合物和脂肪也扮演着非常重要的角色。没有合理的搭配,绝对没有好的
效果
。增重的时每天每
公斤
体重应该摄取55-
66
千卡热量,50公斤的人每天应该摄取2750-3300千卡的热量,这个热量最合理的搭配应该是55%来自碳水化合物 15%-20%来自脂肪 25%-30%来自蛋白质。还要搭配...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
答:
因为健身的人自律程度较高,身体较为健康)第三点:如何练以及要注意什么。如果你是想要
增肌
,注意肌肉的恢复期是两天到三天,如果持续锻炼肌肉适应后,会缩短。但是,一定要切记在肌肉没有完全恢复时候,在继续锻炼次肌肉,是没有过多的
效果
的,甚至会出现相反情况。
健身感觉到了瓶颈期,怎么能继续
增肌
?
视频时间 01:50
健身专业解答:我才开始健身,可我不喜欢吃肉,特别是牛肉鱼肉等...
答:
任何人其实都可以做到不用补剂
增肌
,我们健身房有个北京市的健美亚军,他就是纯自然饮食,不用任何补充剂。科学的增肌,不但要掌握好蛋白质总量,还要掌握好蛋白质 碳水化合物 脂肪的摄取比例,这三样缺1不可。增加体重热量的总量也很重要,需要每天摄取55-
66
千卡/每
公斤
体重的热量,还是比方说50公斤的...
求健身计划 包括饮食和锻炼 希望有经验的人可以帮帮我
答:
开始要跑45分钟以上,慢慢增加到一个半小时左右就行,之后进行太空蹬车,一百一组多做几组,减脂过后就是
增肌
,减脂坚持下来大概一个月到四十五天就够啦,之后就是增肌,哑铃二十一组,卧推五个一组,两组,引体向上每天十个自己酌情增加,祝君早日成功,如果我的回答对你
有帮助
,记得点我哦 ...
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