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站姿哑铃单臂弯举
如何用
哑铃
练肱二头肌?
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与
单臂哑铃
屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与
站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有
哑铃弯举
、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
体型相对较瘦,用适当的
哑铃
锻炼能长肌肉么
答:
(4)坐姿
单臂
颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)
站姿哑铃
锤式弯举8-12RM (次) ...
哑铃
的练习计划,要详细,要科学,
答:
1. 哑铃俯立划船 2. 头部两侧哑铃推举 3. 直腿硬拉 4. 屈腿硬拉 5. 哑铃直立划船 6. 俯卧哑铃飞鸟 7. 俯立哑铃侧平举 星期三:臂 1.
站姿哑铃
交替
弯举
2. 俯立哑铃臂屈伸 3. 俯坐哑铃弯 4. 平卧哑铃臂屈伸 5. 站姿哑铃锤式弯举 6. 腕弯举 7. 坐姿双臂/
单臂哑铃
颈后...
关于练
哑铃
的问题
答:
B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握
哑铃
,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
站姿
拉力器
单臂
反握弯举A.重点锻炼...
健身计划表
答:
如训练计划为:
哑铃单臂弯举
3~4组,6~8RM。解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~...
肩上推举,侧平举等一大堆关于
哑铃
的动作是怎样的,还有技术要领及呼吸...
答:
B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握
哑铃
,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
站姿
拉力器
单臂
...
哑铃
练习怎么练习?就是计划?一天多少组?重量?一天集中一次?还是分开...
答:
(4)坐姿
单臂
颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃
划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)...
新手去健身房,人很瘦,上半身像增肌,变壮点,尤其是手臂。请给我点锻 ...
答:
杠铃卧推——主练胸大肌,厚度 哑铃飞鸟——主练胸大肌,宽度,哑铃前平举——三角肌。哑铃侧平举——三角肌 哑铃划船——背括肌
哑铃臂弯举
——二头肌,双杠臂曲伸——三头肌 深蹲——大腿肌肉 哑铃提踵——小腿肌肉,以上九个项目你可以选5-6个项目来练习,每种项目6-8组,每组8-10个,引...
求
哑铃
胸肌练习计划。
答:
用
哑铃
锻炼胸肌 1)卧推:增加胸肌厚度。仰卧于哑铃凳子上,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。2)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个,每次5...
身体全身肌肉锻炼高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙...
答:
(4)坐姿
单臂
颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃
划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)...
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