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看学校体育生的胸肌腿肌老帅了,各位有没有 快速练肌肉的方法?答:先说胸---胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌( 1)飞鸟运动预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对。动作:两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动。稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循...