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跳沙坑训练方法
50米和立定跳,还有两个月就初三体育考试,怎么
训练
?
答:
双脚起动30米记时记步单足
跳练习
。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲,轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及
沙坑
内连续交换腿跳等,来增强运动员的踝部和腿部肌群力量,提高跳跃...
立定三级跳第二步怎么拉开步幅,怎么屈膝摆动
答:
立定三级跳远常见错误动作及纠正
方法
。 (1)双脚起跳跨大步跳不起身。 纠正方法:反复
练习
立定跳远,上体抬起,单脚落入
沙坑
,用此种方法帮助学生明确动作概念。 (2)三跳不连贯,身体平衡不好。 纠正方法:注意发展跳跃能力的练习,反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习,要求两眼睛平视,在练习时注意跳跃时摆动...
如何快速
训练
三级跳?
答:
过去我们在力量练习时,往往只要求运动员负荷的重量,而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势,我们应该选择那些快速的力量
练习手段
和方法,来发展三级跳远运动员的速度性力量。如:快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳...
跳远有什么诀窍?
答:
你说的是立定跳远把,欲摆动作做好,身体伸展,充分下蹲,手臂后摆要充分.起跳时向斜上方45度用力,瞪地时要充分用力.手臂要起到带动和制动作用,象青蛙一样跳出去,身体充分伸展后,迅速收缩,落地缓冲
怎样快速有效地提高弹跳能力呢?
答:
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。第二种
方法
,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不...
怎样跳远跳得更远?
答:
加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的
练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成这个复杂的技术过程,就要求运动员具备良好的 跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此,必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体
手段
如下。 1,双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿...
怎样提高立定三级跳?
答:
因此,必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体
手段
如下。 \x0d\x0a\x0d\x0a1,双腿跳栏架 \x0d\x0a\x0d\x0a在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着
训练
水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 \x0d\x0a\x0d\x...
关于跳远的问题
答:
因此,在速度
训练
中,必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种
手段
发展速度素质,不仅努力提高动作频率,而且重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。速度训练主要
方法
有:(1)运用快速高抬腿和后蹬跑,跨步跳和快速多级
跳练习
,可使步频和步幅得到同时发展。(2)50~60m蹲...
怎样锻炼能使自己的三级跳成绩提高啊?
答:
请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 4.
练习方法
(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前...
怎样才能提高立定跳远的成绩?
答:
2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。3、腾空要跳高 不管是冲锋
沙坑跳
还是立定沙坑跳,腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话,你后面就好把身体全部展开来,让自己跳的更远。4、空中伸小腿...
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