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颈后下拉和宽距下拉区别
做拉力器
颈
前
下拉
对引体向上有帮助吗?我引体向上一次都做不来,想要提高...
答:
其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前
颈后
等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对...
初级健身计划
答:
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄
距
卧推3组x8个、单臂
颈后
臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期...
怎么锻炼背肌
答:
因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上
与宽
握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手
间距
同肩宽。 练习:从伸展位
下拉
横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。
背部肌肉有哪些?
答:
那么锻炼背部肌肉的话,其实可以尝试这三种运动,比如背部拉伸动作或者是
颈部下拉
,甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作,就是要把双手固定在墙面上,同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大,感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右,这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再...
瘦子可以健身吗
答:
背部:
宽距
引体向上 6组(尽量做10个以上) 杠铃俯身划船 4组 坐姿
颈后下拉
(在健身房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个...
大飞鸟训练器和十字
下拉
训练器是同一种健身器材吗?
答:
对是一个机器但是是不同的地方拉出的,大飞鸟把手在下边,十字
下拉
把手在上边~
刚刚开始练肌肉,去健身房练什么,本人150斤,最好合理点,最好在2个月...
答:
- 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组,每组8到12个重复;窄距俯卧撑4组,每组8到12个重复;哑铃银和颈后臂屈伸4组,每组8到12个重复。4. 背部练习:-
宽距
引体向上:6组,每组8到12个重复。- 杠铃俯身划船:4组,每组8到12个重复。- 坐姿
颈后下拉
:4组,每组8到12个重复。5. 肩部练习:- ...
健身房的各种器材介绍及锻炼部位、
答:
接纳宽握
距
抓握把柄。也能够接纳
颈
前
下拉
的方法来练习,即下拉时把横杠拉至胸脯前。坐姿颈前下拉A.重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.开始位置:坐在拉背练习机的固定座位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。C.动作过程:吸气,从头上方位置铅直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。
之后
呼气,沿原路迟缓...
健身房肩部肌肉群的锻炼方法
答:
C、动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。 D、训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握
距
抓握把柄。也可以采用
颈后下拉
的方法来练习。俯立正握上拉 A、重点锻炼部位:背阔肌中上部肌群。 B、开始位...
瘦人练肌肉
答:
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练 胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)胸部外侧:
宽距
(双手支撑地面宽与肩)一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~...
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