我也是四百米专项考的大学你是男还是女？ 告诉我你现在的成绩多少？ 这个时期不能过大的力量训练啦，不是拉伤就完蛋啦，给你安排下子训练计划
1.慢跑跑道4圈（4*400）
2.跑完压腿，注意不要拉伤o，接着跑专练习。3.150米*4组90%-100% 的速度 （注意休息间隔5min）
4.250米*4组用80%的力
5.400*2组（最好计时，男的在58秒内，女的不要超过1分10秒）
6.三天测试一次最好成绩，尽力跑啊。
7.切记每天训练完要进行放松，还有足够的休息时间，睡眠必须有保证。
追问61秒
追答你是男的吧？
年龄？
追问谢谢
我想跑好了只是想给班做点贡献，我也不是专业的
我是男生
追答高中的话，不是专业的话，这个成绩算差不多啦。
追问15岁，初二
追答专业的高中阶段是52秒满分……
追问哦哦，谢谢，我还有两年才上高中
追答你才初二，这个成绩算好啦，刚刚的训练计划是给专业的，你可以适当采纳。
追问哦哦，谢谢